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丹东市(元宝区、振安区、东港市、振兴区、宽甸满族自治县、凤城市)

白山市(靖宇县、临江市、抚松县、浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县)

拉萨市(林周县、达孜区、城关区、堆龙德庆区、墨竹工卡县、曲水县、尼木县、当雄县)

娄底市(新化县、娄星区、涟源市、冷水江市、双峰县)  新乡市(新乡县、卫辉市、长垣市、凤泉区、延津县、卫滨区、红旗区、获嘉县、辉县市、原阳县、封丘县、牧野区)

宿州市(埇桥区、灵璧县、砀山县、萧县、泗县)

佳木斯市(富锦市、汤原县、郊区、同江市、桦川县、桦南县、抚远市、前进区、东风区、向阳区)

巴中市(恩阳区、平昌县、通江县、巴州区、南江县)安康市(汉滨区、白河县、镇坪县、平利县、宁陕县、汉阴县、紫阳县、岚皋县、旬阳市、石泉县)

大庆市(萨尔图区、红岗区、肇源县、大同区、林甸县、杜尔伯特蒙古族自治县、龙凤区、肇州县、让胡路区)  石家庄市(灵寿县、高邑县、正定县、赵县、赞皇县、新乐市、栾城区、平山县、藁城区、新华区、深泽县、井陉矿区、元氏县、井陉县、行唐县、鹿泉区、辛集市、无极县、长安区、裕华区、桥西区、晋州市)

黄山市(黟县、祁门县、黄山区、歙县、休宁县、屯溪区、徽州区)

海口市(龙华区、琼山区、秀英区、美兰区)

厦门市(湖里区、思明区、同安区、翔安区、海沧区、集美区)

朔州市(应县、朔城区、怀仁市、平鲁区、右玉县、山阴县)

淮安市(涟水县、金湖县、淮安区、淮阴区、清江浦区、盱眙县、洪泽区)

宁波市(北仑区、宁海县、镇海区、余姚市、海曙区、慈溪市、象山县、鄞州区、江北区、奉化区)

哈尔滨市(香坊区、南岗区、松北区、方正县、双城区、尚志市、阿城区、道里区、依兰县、五常市、通河县、木兰县、延寿县、巴彦县、宾县、平房区、道外区、呼兰区)

四平市(伊通满族自治县、双辽市、梨树县、铁西区、铁东区)

鸡西市(虎林市、滴道区、梨树区、恒山区、鸡东县、麻山区、密山市、城子河区、鸡冠区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

克拉玛依市(克拉玛依区、乌尔禾区、白碱滩区、独山子区)

海北藏族自治州(祁连县、海晏县、门源回族自治县、刚察县)

海东市(民和回族土族自治县、化隆回族自治县、平安区、乐都区、互助土族自治县、循化撒拉族自治县)

大同市(云州区、广灵县、灵丘县、天镇县、云冈区、平城区、浑源县、新荣区、阳高县、左云县)

宁夏回族自治区

遵义市(习水县、桐梓县、凤冈县、仁怀市、绥阳县、务川仡佬族苗族自治县、赤水市、红花岗区、汇川区、正安县、播州区、余庆县、湄潭县、道真仡佬族苗族自治县)

黑河市(孙吴县、爱辉区、逊克县、五大连池市、嫩江市、北安市)

无锡市(梁溪区、滨湖区、新吴区、惠山区、江阴市、宜兴市、锡山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿图什市、阿合奇县、乌恰县)

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阿勒泰地区(福海县、阿勒泰市、青河县、哈巴河县、富蕴县、布尔津县、吉木乃县)

大理白族自治州(巍山彝族回族自治县、宾川县、祥云县、漾濞彝族自治县、洱源县、云龙县、大理市、永平县、鹤庆县、弥渡县、剑川县、南涧彝族自治县)

南充市(蓬安县、阆中市、南部县、顺庆区、高坪区、营山县、嘉陵区、西充县、仪陇县)

六安市(霍山县、金安区、叶集区、裕安区、霍邱县、舒城县、金寨县)  钦州市(钦北区、浦北县、灵山县、钦南区)

资阳市(安岳县、雁江区、乐至县)

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

随州市(曾都区、随县、广水市)甘孜藏族自治州(白玉县、稻城县、道孚县、九龙县、甘孜县、巴塘县、乡城县、炉霍县、新龙县、得荣县、雅江县、德格县、康定市、泸定县、石渠县、色达县、丹巴县、理塘县)

湘西土家族苗族自治州(保靖县、龙山县、花垣县、泸溪县、凤凰县、永顺县、吉首市、古丈县)  荆州市(公安县、江陵县、石首市、松滋市、监利市、荆州区、沙市区、洪湖市)

张家界市(永定区、慈利县、武陵源区、桑植县)

苏州市(虎丘区、相城区、吴江区、昆山市、吴中区、姑苏区、太仓市、张家港市、常熟市)

凉山彝族自治州(昭觉县、金阳县、盐源县、冕宁县、越西县、雷波县、美姑县、会东县、普格县、会理市、西昌市、木里藏族自治县、布拖县、喜德县、甘洛县、宁南县、德昌县)汕尾市(城区、海丰县、陆河县、陆丰市)

临汾市(霍州市、隰县、永和县、安泽县、蒲县、浮山县、曲沃县、吉县、洪洞县、翼城县、汾西县、侯马市、大宁县、古县、乡宁县、尧都区、襄汾县)

泸州市(合江县、纳溪区、古蔺县、龙马潭区、泸县、江阳区、叙永县)

吉林市(龙潭区、船营区、蛟河市、昌邑区、桦甸市、永吉县、舒兰市、磐石市、丰满区)

保山市(隆阳区、龙陵县、昌宁县、施甸县、腾冲市)

湘潭市(雨湖区、湘乡市、岳塘区、湘潭县、韶山市)

昆明市(东川区、宜良县、呈贡区、石林彝族自治县、西山区、禄劝彝族苗族自治县、晋宁区、富民县、盘龙区、寻甸回族彝族自治县、官渡区、安宁市、五华区、嵩明县)

七台河市(茄子河区、桃山区、勃利县、新兴区)

湖州市(长兴县、德清县、安吉县、吴兴区、南浔区)

怒江傈僳族自治州(泸水市、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、福贡县)

天津市(北辰区、滨海新区、河西区、静海区、红桥区、河北区、河东区、宝坻区、武清区、和平区、津南区、蓟州区、宁河区、西青区、东丽区、南开区)

南阳市(新野县、社旗县、唐河县、卧龙区、方城县、桐柏县、宛城区、镇平县、淅川县、内乡县、西峡县、邓州市、南召县)

青岛市(胶州市、即墨区、市北区、平度市、城阳区、黄岛区、李沧区、崂山区、莱西市、市南区)

汉中市(城固县、宁强县、勉县、留坝县、洋县、镇巴县、汉台区、略阳县、西乡县、南郑区、佛坪县)

阳泉市(矿区、盂县、城区、郊区、平定县)

重庆市(丰都县、大足区、万州区、大渡口区、彭水苗族土家族自治县、云阳县、涪陵区、北碚区、奉节县、酉阳土家族苗族自治县、开州区、秀山土家族苗族自治县、潼南区、南川区、城口县、合川区、黔江区、璧山区、武隆区、荣昌区、南岸区、江北区、铜梁区、巫溪县、石柱土家族自治县、长寿区、綦江区、梁平区、巴南区、九龙坡区、垫江县、渝北区、江津区、永川区、巫山县、沙坪坝区、渝中区、忠县)

宝鸡市(金台区、陈仓区、扶风县、陇县、太白县、渭滨区、麟游县、眉县、凤县、凤翔区、岐山县、千阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。