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果洛藏族自治州(玛沁县、达日县、甘德县、久治县、玛多县、班玛县)

东莞市

德宏傣族景颇族自治州(瑞丽市、梁河县、芒市、陇川县、盈江县)

内蒙古自治区  商丘市(宁陵县、睢阳区、梁园区、虞城县、柘城县、民权县、睢县、永城市、夏邑县)

通辽市(奈曼旗、霍林郭勒市、库伦旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁左翼后旗、扎鲁特旗、科尔沁区、开鲁县)

雅安市(天全县、芦山县、雨城区、汉源县、荥经县、石棉县、名山区、宝兴县)

重庆市(南川区、铜梁区、巫山县、大渡口区、涪陵区、万州区、垫江县、长寿区、忠县、黔江区、永川区、綦江区、武隆区、酉阳土家族苗族自治县、渝中区、秀山土家族苗族自治县、开州区、潼南区、荣昌区、北碚区、巫溪县、江北区、梁平区、沙坪坝区、渝北区、城口县、合川区、江津区、巴南区、云阳县、丰都县、石柱土家族自治县、彭水苗族土家族自治县、璧山区、南岸区、奉节县、九龙坡区、大足区)

新余市(渝水区、分宜县)  榆林市(横山区、佳县、神木市、清涧县、绥德县、定边县、榆阳区、靖边县、米脂县、子洲县、吴堡县、府谷县)

淄博市(张店区、临淄区、周村区、淄川区、高青县、博山区、沂源县、桓台县)

辽阳市(宏伟区、太子河区、灯塔市、辽阳县、白塔区、文圣区、弓长岭区)

南宁市(邕宁区、马山县、兴宁区、武鸣区、宾阳县、西乡塘区、横州市、江南区、隆安县、青秀区、良庆区、上林县)

莆田市(涵江区、仙游县、秀屿区、城厢区、荔城区)

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、乌兰县、茫崖市、德令哈市、天峻县)

宿州市(泗县、砀山县、萧县、埇桥区、灵璧县)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

肇庆市(广宁县、端州区、封开县、四会市、高要区、怀集县、鼎湖区、德庆县)

阿拉善盟(阿拉善右旗、阿拉善左旗、额济纳旗)

宣城市(郎溪县、宣州区、宁国市、绩溪县、旌德县、广德市、泾县)

固原市(原州区、西吉县、隆德县、彭阳县、泾源县)

银川市(灵武市、金凤区、贺兰县、永宁县、西夏区、兴庆区)

威海市(文登区、乳山市、荣成市、环翠区)

安阳市(内黄县、汤阴县、殷都区、北关区、文峰区、安阳县、滑县、龙安区、林州市)

佛山市(南海区、三水区、禅城区、顺德区、高明区)

哈密市(伊州区、伊吾县、巴里坤哈萨克自治县)

铜川市(宜君县、耀州区、印台区、王益区)

六安市(舒城县、霍邱县、金安区、叶集区、金寨县、裕安区、霍山县)

哈尔滨市(道外区、通河县、平房区、尚志市、南岗区、延寿县、五常市、宾县、双城区、松北区、呼兰区、巴彦县、方正县、依兰县、香坊区、道里区、阿城区、木兰县)

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温州市(瓯海区、龙湾区、龙港市、平阳县、鹿城区、乐清市、永嘉县、瑞安市、泰顺县、文成县、洞头区、苍南县)

宁波市(北仑区、海曙区、慈溪市、江北区、鄞州区、象山县、余姚市、宁海县、奉化区、镇海区)

驻马店市(驿城区、平舆县、新蔡县、上蔡县、汝南县、遂平县、西平县、确山县、泌阳县、正阳县)

吕梁市(离石区、文水县、中阳县、岚县、石楼县、方山县、交口县、临县、交城县、柳林县、汾阳市、兴县、孝义市)  泰安市(泰山区、肥城市、宁阳县、东平县、新泰市、岱岳区)

兴安盟(扎赉特旗、乌兰浩特市、突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、科尔沁右翼中旗)

成都市(崇州市、金堂县、邛崃市、彭州市、新都区、郫都区、双流区、成华区、都江堰市、大邑县、金牛区、青羊区、锦江区、青白江区、简阳市、蒲江县、武侯区、温江区、龙泉驿区、新津区)

泉州市(晋江市、安溪县、金门县、石狮市、洛江区、永春县、德化县、南安市、鲤城区、惠安县、丰泽区、泉港区)凉山彝族自治州(喜德县、木里藏族自治县、宁南县、普格县、会理市、雷波县、布拖县、金阳县、德昌县、美姑县、越西县、会东县、盐源县、冕宁县、昭觉县、甘洛县、西昌市)

铁岭市(银州区、铁岭县、西丰县、昌图县、开原市、调兵山市、清河区)  张家界市(武陵源区、慈利县、永定区、桑植县)

桂林市(兴安县、龙胜各族自治县、平乐县、永福县、全州县、临桂区、秀峰区、灌阳县、雁山区、荔浦市、象山区、灵川县、资源县、阳朔县、恭城瑶族自治县、七星区、叠彩区)

铜仁市(碧江区、松桃苗族自治县、石阡县、沿河土家族自治县、思南县、玉屏侗族自治县、万山区、江口县、德江县、印江土家族苗族自治县)

石家庄市(长安区、无极县、栾城区、灵寿县、行唐县、井陉矿区、平山县、新华区、元氏县、辛集市、鹿泉区、井陉县、新乐市、赵县、深泽县、正定县、晋州市、藁城区、裕华区、高邑县、桥西区、赞皇县)北京市(密云区、通州区、东城区、大兴区、西城区、延庆区、顺义区、房山区、海淀区、平谷区、石景山区、丰台区、昌平区、门头沟区、怀柔区、朝阳区)

襄阳市(枣阳市、保康县、谷城县、老河口市、襄州区、襄城区、樊城区、南漳县、宜城市)

平凉市(泾川县、静宁县、华亭市、庄浪县、灵台县、崆峒区、崇信县)

福州市(台江区、罗源县、长乐区、马尾区、仓山区、鼓楼区、晋安区、福清市、永泰县、平潭县、闽清县、闽侯县、连江县)

酒泉市(肃州区、阿克塞哈萨克族自治县、瓜州县、玉门市、肃北蒙古族自治县、金塔县、敦煌市)

香港特别行政区

呼和浩特市(和林格尔县、武川县、新城区、土默特左旗、托克托县、玉泉区、赛罕区、回民区、清水河县)

唐山市(乐亭县、开平区、丰南区、滦州市、遵化市、迁安市、曹妃甸区、丰润区、古冶区、路南区、路北区、滦南县、迁西县、玉田县)

黔东南苗族侗族自治州(天柱县、剑河县、凯里市、岑巩县、黄平县、施秉县、从江县、丹寨县、麻江县、台江县、榕江县、镇远县、黎平县、锦屏县、三穗县、雷山县)

鞍山市(海城市、千山区、铁东区、立山区、台安县、铁西区、岫岩满族自治县)

嘉兴市(嘉善县、秀洲区、海宁市、桐乡市、平湖市、海盐县、南湖区)

湛江市(遂溪县、霞山区、徐闻县、麻章区、廉江市、吴川市、雷州市、赤坎区、坡头区)

柳州市(融水苗族自治县、柳北区、柳城县、柳江区、融安县、柳南区、三江侗族自治县、鹿寨县、城中区、鱼峰区)

安康市(宁陕县、白河县、旬阳市、镇坪县、汉滨区、岚皋县、石泉县、紫阳县、汉阴县、平利县)

九江市(都昌县、瑞昌市、濂溪区、柴桑区、共青城市、浔阳区、湖口县、武宁县、德安县、庐山市、彭泽县、永修县、修水县)

昌吉回族自治州(木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、呼图壁县、阜康市、奇台县、昌吉市、玛纳斯县)

荆州市(江陵县、荆州区、监利市、公安县、松滋市、洪湖市、石首市、沙市区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。