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克拉玛依市(白碱滩区、独山子区、乌尔禾区、克拉玛依区)

德州市(齐河县、乐陵市、宁津县、夏津县、德城区、庆云县、陵城区、禹城市、平原县、临邑县、武城县)

池州市(东至县、青阳县、贵池区、石台县)

厦门市(集美区、同安区、湖里区、翔安区、海沧区、思明区)  嘉峪关市

西双版纳傣族自治州(勐海县、景洪市、勐腊县)

仙桃市(神农架林区、天门市、潜江市)

金华市(义乌市、婺城区、浦江县、东阳市、永康市、磐安县、武义县、金东区、兰溪市)莆田市(荔城区、城厢区、仙游县、秀屿区、涵江区)

湘潭市(岳塘区、雨湖区、湘乡市、韶山市、湘潭县)  聊城市(阳谷县、冠县、茌平区、东昌府区、临清市、东阿县、莘县、高唐县)

洛阳市(宜阳县、新安县、嵩县、偃师区、伊川县、瀍河回族区、汝阳县、西工区、洛龙区、孟津区、涧西区、洛宁县、栾川县、老城区)

大理白族自治州(鹤庆县、宾川县、剑川县、永平县、巍山彝族回族自治县、南涧彝族自治县、漾濞彝族自治县、弥渡县、洱源县、云龙县、祥云县、大理市)

淄博市(高青县、临淄区、桓台县、淄川区、博山区、张店区、沂源县、周村区)

梅州市(大埔县、兴宁市、梅县区、平远县、丰顺县、五华县、梅江区、蕉岭县)

南宁市(横州市、宾阳县、江南区、武鸣区、兴宁区、上林县、隆安县、良庆区、青秀区、西乡塘区、邕宁区、马山县)

香港特别行政区

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、紫云苗族布依族自治县、普定县、平坝区、关岭布依族苗族自治县、西秀区)

怀化市(溆浦县、通道侗族自治县、辰溪县、鹤城区、靖州苗族侗族自治县、会同县、中方县、麻阳苗族自治县、新晃侗族自治县、芷江侗族自治县、沅陵县、洪江市)

沧州市(东光县、黄骅市、沧县、河间市、盐山县、海兴县、吴桥县、肃宁县、孟村回族自治县、新华区、任丘市、南皮县、青县、运河区、泊头市、献县)

果洛藏族自治州(久治县、甘德县、达日县、班玛县、玛沁县、玛多县)

天水市(武山县、甘谷县、清水县、张家川回族自治县、秦州区、秦安县、麦积区)

郴州市(永兴县、宜章县、苏仙区、北湖区、桂阳县、临武县、资兴市、汝城县、安仁县、嘉禾县、桂东县)

绵阳市(北川羌族自治县、平武县、游仙区、盐亭县、江油市、梓潼县、安州区、三台县、涪城区)

百色市(平果市、田林县、西林县、靖西市、凌云县、隆林各族自治县、那坡县、右江区、德保县、田阳区、田东县、乐业县)

长治市(长子县、潞城区、壶关县、屯留区、潞州区、上党区、平顺县、武乡县、沁县、黎城县、沁源县、襄垣县)

楚雄彝族自治州(南华县、永仁县、楚雄市、元谋县、武定县、牟定县、大姚县、禄丰市、双柏县、姚安县)

黔西南布依族苗族自治州(兴仁市、册亨县、望谟县、普安县、安龙县、晴隆县、兴义市、贞丰县)

承德市(宽城满族自治县、兴隆县、双桥区、丰宁满族自治县、双滦区、隆化县、围场满族蒙古族自治县、承德县、滦平县、平泉市、鹰手营子矿区)

南阳市(邓州市、方城县、唐河县、新野县、淅川县、内乡县、社旗县、南召县、卧龙区、西峡县、宛城区、桐柏县、镇平县)

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眉山市(仁寿县、东坡区、丹棱县、青神县、洪雅县、彭山区)

安庆市(怀宁县、太湖县、迎江区、大观区、望江县、潜山市、宿松县、宜秀区、桐城市、岳西县)

阿里地区(改则县、普兰县、日土县、革吉县、噶尔县、札达县、措勤县)

葫芦岛市(建昌县、绥中县、连山区、兴城市、南票区、龙港区)  昆明市(晋宁区、石林彝族自治县、呈贡区、五华区、宜良县、安宁市、盘龙区、嵩明县、东川区、富民县、禄劝彝族苗族自治县、西山区、寻甸回族彝族自治县、官渡区)

定西市(漳县、岷县、临洮县、安定区、渭源县、陇西县、通渭县)

驻马店市(新蔡县、遂平县、汝南县、正阳县、驿城区、平舆县、上蔡县、泌阳县、西平县、确山县)

五指山市(陵水黎族自治县、乐东黎族自治县、澄迈县、万宁市、定安县、临高县、琼中黎族苗族自治县、白沙黎族自治县、琼海市、文昌市、昌江黎族自治县、屯昌县、东方市、保亭黎族苗族自治县)凉山彝族自治州(普格县、昭觉县、美姑县、越西县、宁南县、木里藏族自治县、布拖县、金阳县、德昌县、会理市、甘洛县、冕宁县、喜德县、会东县、盐源县、雷波县、西昌市)

昭通市(巧家县、绥江县、昭阳区、威信县、盐津县、彝良县、镇雄县、水富市、大关县、永善县、鲁甸县)  舟山市(普陀区、定海区、嵊泗县、岱山县)

营口市(站前区、盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、老边区、西市区)

商丘市(夏邑县、民权县、梁园区、睢阳区、睢县、宁陵县、柘城县、永城市、虞城县)

泰州市(高港区、海陵区、靖江市、兴化市、泰兴市、姜堰区)哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)

韶关市(浈江区、武江区、新丰县、乐昌市、翁源县、始兴县、南雄市、乳源瑶族自治县、仁化县、曲江区)

吐鲁番市(高昌区、托克逊县、鄯善县)

红河哈尼族彝族自治州(绿春县、河口瑶族自治县、红河县、石屏县、开远市、泸西县、个旧市、建水县、弥勒市、蒙自市、金平苗族瑶族傣族自治县、屏边苗族自治县、元阳县)

临汾市(永和县、霍州市、襄汾县、汾西县、吉县、尧都区、浮山县、侯马市、曲沃县、乡宁县、翼城县、蒲县、隰县、大宁县、洪洞县、安泽县、古县)

丽江市(永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

焦作市(马村区、解放区、修武县、武陟县、山阳区、博爱县、温县、中站区、沁阳市、孟州市)

扬州市(宝应县、仪征市、江都区、广陵区、高邮市、邗江区)

甘孜藏族自治州(德格县、新龙县、雅江县、炉霍县、康定市、稻城县、九龙县、乡城县、石渠县、得荣县、道孚县、泸定县、巴塘县、丹巴县、理塘县、白玉县、甘孜县、色达县)

石河子市(白杨市、图木舒克市、可克达拉市、胡杨河市、昆玉市、新星市、五家渠市、双河市、北屯市、阿拉尔市、铁门关市)

铜川市(王益区、耀州区、印台区、宜君县)

平凉市(灵台县、静宁县、华亭市、崆峒区、崇信县、庄浪县、泾川县)

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泉州市(金门县、洛江区、南安市、石狮市、惠安县、安溪县、丰泽区、永春县、鲤城区、德化县、泉港区、晋江市)

黄冈市(武穴市、蕲春县、黄州区、麻城市、黄梅县、罗田县、英山县、红安县、团风县、浠水县)

恩施土家族苗族自治州(宣恩县、利川市、建始县、巴东县、来凤县、咸丰县、恩施市、鹤峰县)

天津市(西青区、河北区、宝坻区、北辰区、南开区、河西区、红桥区、津南区、武清区、东丽区、宁河区、河东区、滨海新区、静海区、和平区、蓟州区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。