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漳州市(诏安县、华安县、云霄县、平和县、龙海区、东山县、芗城区、南靖县、漳浦县、龙文区、长泰区)

阿坝藏族羌族自治州(阿坝县、茂县、金川县、红原县、黑水县、壤塘县、九寨沟县、若尔盖县、理县、松潘县、小金县、汶川县、马尔康市)

百色市(德保县、隆林各族自治县、靖西市、田林县、田东县、西林县、那坡县、田阳区、凌云县、右江区、乐业县、平果市)

济宁市(金乡县、邹城市、鱼台县、嘉祥县、梁山县、汶上县、曲阜市、微山县、兖州区、任城区、泗水县)  武汉市(汉阳区、武昌区、江夏区、江岸区、东西湖区、江汉区、黄陂区、硚口区、青山区、洪山区、蔡甸区、汉南区、新洲区)

丽江市(永胜县、古城区、华坪县、宁蒗彝族自治县、玉龙纳西族自治县)

南京市(建邺区、江宁区、秦淮区、栖霞区、雨花台区、玄武区、浦口区、鼓楼区、六合区、高淳区、溧水区)

临沂市(罗庄区、河东区、沂南县、蒙阴县、费县、兰山区、临沭县、莒南县、沂水县、兰陵县、平邑县、郯城县)南阳市(宛城区、唐河县、内乡县、淅川县、桐柏县、社旗县、方城县、邓州市、西峡县、卧龙区、镇平县、新野县、南召县)

临汾市(蒲县、永和县、汾西县、浮山县、霍州市、吉县、曲沃县、安泽县、襄汾县、乡宁县、侯马市、翼城县、大宁县、洪洞县、隰县、尧都区、古县)  十堰市(房县、丹江口市、茅箭区、郧阳区、张湾区、竹溪县、郧西县、竹山县)

宣城市(郎溪县、宁国市、绩溪县、广德市、宣州区、旌德县、泾县)

恩施土家族苗族自治州(鹤峰县、巴东县、宣恩县、建始县、利川市、咸丰县、恩施市、来凤县)

营口市(鲅鱼圈区、老边区、站前区、西市区、大石桥市、盖州市)

萍乡市(莲花县、安源区、湘东区、上栗县、芦溪县)

白山市(浑江区、靖宇县、长白朝鲜族自治县、江源区、抚松县、临江市)

大庆市(大同区、让胡路区、肇州县、肇源县、林甸县、红岗区、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区)

平凉市(泾川县、静宁县、灵台县、崆峒区、庄浪县、崇信县、华亭市)

上饶市(余干县、弋阳县、婺源县、玉山县、德兴市、万年县、信州区、鄱阳县、广丰区、横峰县、铅山县、广信区)

舟山市(岱山县、嵊泗县、普陀区、定海区)

运城市(绛县、新绛县、垣曲县、闻喜县、河津市、永济市、万荣县、稷山县、夏县、临猗县、平陆县、盐湖区、芮城县)

新余市(渝水区、分宜县)

六盘水市(盘州市、六枝特区、钟山区、水城区)

兴安盟(突泉县、阿尔山市、科尔沁右翼前旗、扎赉特旗、乌兰浩特市、科尔沁右翼中旗)

六安市(金寨县、霍山县、叶集区、霍邱县、裕安区、金安区、舒城县)

玉溪市(澄江市、江川区、元江哈尼族彝族傣族自治县、华宁县、通海县、易门县、红塔区、新平彝族傣族自治县、峨山彝族自治县)

黄南藏族自治州(尖扎县、河南蒙古族自治县、同仁市、泽库县)

鸡西市(鸡东县、恒山区、滴道区、密山市、城子河区、梨树区、虎林市、麻山区、鸡冠区)

平顶山市(鲁山县、新华区、卫东区、郏县、宝丰县、叶县、舞钢市、石龙区、汝州市、湛河区)

呼和浩特市(和林格尔县、清水河县、玉泉区、土默特左旗、新城区、武川县、赛罕区、回民区、托克托县)

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保山市(昌宁县、隆阳区、龙陵县、施甸县、腾冲市)

苏州市(太仓市、姑苏区、昆山市、吴中区、相城区、张家港市、虎丘区、吴江区、常熟市)

延安市(延长县、宝塔区、黄陵县、子长市、志丹县、吴起县、宜川县、富县、延川县、黄龙县、洛川县、安塞区、甘泉县)

克拉玛依市(乌尔禾区、独山子区、白碱滩区、克拉玛依区)  呼伦贝尔市(扎赉诺尔区、额尔古纳市、扎兰屯市、鄂伦春自治旗、鄂温克族自治旗、莫力达瓦达斡尔族自治旗、新巴尔虎左旗、阿荣旗、海拉尔区、满洲里市、根河市、牙克石市、陈巴尔虎旗、新巴尔虎右旗)

庆阳市(正宁县、镇原县、合水县、庆城县、华池县、环县、宁县、西峰区)

昭通市(大关县、镇雄县、盐津县、威信县、绥江县、水富市、鲁甸县、永善县、彝良县、昭阳区、巧家县)

昌都市(边坝县、芒康县、江达县、贡觉县、洛隆县、察雅县、八宿县、类乌齐县、丁青县、卡若区、左贡县)荆门市(东宝区、京山市、沙洋县、钟祥市、掇刀区)

鄂州市(鄂城区、梁子湖区、华容区)  钦州市(灵山县、浦北县、钦南区、钦北区)

日照市(岚山区、五莲县、莒县、东港区)

榆林市(横山区、榆阳区、靖边县、米脂县、清涧县、府谷县、佳县、神木市、子洲县、吴堡县、定边县、绥德县)

阜新市(太平区、阜新蒙古族自治县、新邱区、清河门区、细河区、海州区、彰武县)抚州市(宜黄县、黎川县、乐安县、南丰县、东乡区、广昌县、南城县、临川区、崇仁县、金溪县、资溪县)

达州市(万源市、通川区、大竹县、渠县、开江县、宣汉县、达川区)

通化市(通化县、梅河口市、辉南县、柳河县、二道江区、集安市、东昌区)

泸州市(泸县、合江县、叙永县、古蔺县、江阳区、龙马潭区、纳溪区)

河源市(紫金县、源城区、龙川县、和平县、连平县、东源县)

大同市(天镇县、云州区、新荣区、阳高县、平城区、浑源县、灵丘县、左云县、云冈区、广灵县)

锦州市(黑山县、太和区、义县、古塔区、凌海市、凌河区、北镇市)

阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)

酒泉市(肃北蒙古族自治县、阿克塞哈萨克族自治县、敦煌市、玉门市、肃州区、瓜州县、金塔县)

莆田市(秀屿区、荔城区、涵江区、仙游县、城厢区)

镇江市(丹阳市、句容市、丹徒区、扬中市、京口区、润州区)

鞍山市(岫岩满族自治县、千山区、海城市、铁西区、铁东区、台安县、立山区)

南宁市(良庆区、上林县、邕宁区、武鸣区、隆安县、青秀区、马山县、横州市、兴宁区、宾阳县、西乡塘区、江南区)

东莞市

郴州市(永兴县、北湖区、宜章县、苏仙区、嘉禾县、桂阳县、桂东县、临武县、安仁县、汝城县、资兴市)

开封市(兰考县、龙亭区、顺河回族区、尉氏县、通许县、祥符区、鼓楼区、杞县、禹王台区)

马鞍山市(当涂县、博望区、含山县、雨山区、花山区、和县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。