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温州市(泰顺县、瓯海区、龙港市、永嘉县、平阳县、鹿城区、洞头区、龙湾区、瑞安市、乐清市、文成县、苍南县)

济南市(章丘区、济阳区、天桥区、平阴县、历下区、钢城区、莱芜区、长清区、市中区、槐荫区、历城区、商河县)

吐鲁番市(高昌区、鄯善县、托克逊县)

内蒙古自治区  新乡市(卫辉市、封丘县、辉县市、延津县、获嘉县、牧野区、新乡县、原阳县、卫滨区、红旗区、长垣市、凤泉区)

嘉峪关市

双鸭山市(尖山区、饶河县、宝清县、宝山区、岭东区、四方台区、友谊县、集贤县)

红河哈尼族彝族自治州(屏边苗族自治县、石屏县、元阳县、金平苗族瑶族傣族自治县、弥勒市、红河县、开远市、绿春县、蒙自市、泸西县、建水县、个旧市、河口瑶族自治县)

贵阳市(乌当区、云岩区、开阳县、南明区、观山湖区、修文县、清镇市、白云区、花溪区、息烽县)  宁波市(象山县、奉化区、余姚市、江北区、海曙区、鄞州区、镇海区、慈溪市、北仑区、宁海县)

昆明市(西山区、富民县、嵩明县、官渡区、禄劝彝族苗族自治县、呈贡区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、晋宁区、宜良县、盘龙区、东川区、五华区、安宁市)

黔东南苗族侗族自治州(锦屏县、凯里市、从江县、剑河县、榕江县、雷山县、施秉县、岑巩县、镇远县、黄平县、三穗县、天柱县、台江县、黎平县、丹寨县、麻江县)

宜宾市(翠屏区、屏山县、兴文县、筠连县、叙州区、珙县、南溪区、长宁县、高县、江安县)

沧州市(海兴县、孟村回族自治县、河间市、南皮县、任丘市、青县、肃宁县、黄骅市、吴桥县、泊头市、运河区、沧县、献县、东光县、盐山县、新华区)

大同市(云州区、阳高县、云冈区、新荣区、左云县、灵丘县、平城区、天镇县、广灵县、浑源县)

七台河市(新兴区、茄子河区、桃山区、勃利县)

金昌市(永昌县、金川区)

黑河市(爱辉区、孙吴县、五大连池市、逊克县、嫩江市、北安市)

临夏回族自治州(和政县、临夏县、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、广河县、永靖县、东乡族自治县、康乐县、临夏市)

赤峰市(巴林左旗、阿鲁科尔沁旗、宁城县、喀喇沁旗、敖汉旗、林西县、克什克腾旗、松山区、翁牛特旗、巴林右旗、元宝山区、红山区)

盐城市(射阳县、滨海县、阜宁县、响水县、大丰区、亭湖区、东台市、盐都区、建湖县)

株洲市(荷塘区、炎陵县、芦淞区、攸县、石峰区、渌口区、茶陵县、醴陵市、天元区)

黄冈市(蕲春县、黄州区、罗田县、浠水县、红安县、英山县、黄梅县、麻城市、团风县、武穴市)

果洛藏族自治州(达日县、久治县、班玛县、玛沁县、玛多县、甘德县)

伊春市(大箐山县、嘉荫县、伊美区、乌翠区、南岔县、友好区、金林区、丰林县、汤旺县、铁力市)

许昌市(襄城县、魏都区、禹州市、长葛市、建安区、鄢陵县)

文山壮族苗族自治州(广南县、砚山县、麻栗坡县、西畴县、文山市、丘北县、马关县、富宁县)

太原市(万柏林区、小店区、古交市、迎泽区、晋源区、清徐县、娄烦县、尖草坪区、杏花岭区、阳曲县)

韶关市(南雄市、始兴县、武江区、曲江区、翁源县、乳源瑶族自治县、浈江区、仁化县、乐昌市、新丰县)

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肇庆市(鼎湖区、高要区、端州区、四会市、封开县、德庆县、广宁县、怀集县)

钦州市(钦南区、钦北区、浦北县、灵山县)

临沂市(沂水县、临沭县、莒南县、兰陵县、沂南县、罗庄区、蒙阴县、费县、兰山区、平邑县、河东区、郯城县)

酒泉市(肃州区、瓜州县、阿克塞哈萨克族自治县、玉门市、敦煌市、金塔县、肃北蒙古族自治县)  克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿克陶县、阿图什市)

白城市(大安市、洮北区、洮南市、通榆县、镇赉县)

遂宁市(大英县、安居区、船山区、射洪市、蓬溪县)

松原市(前郭尔罗斯蒙古族自治县、宁江区、乾安县、扶余市、长岭县)保山市(昌宁县、龙陵县、施甸县、隆阳区、腾冲市)

丽江市(古城区、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、永胜县)  佛山市(禅城区、顺德区、三水区、高明区、南海区)

大兴安岭地区(塔河县、呼玛县、漠河市)

仙桃市(潜江市、神农架林区、天门市)

泰州市(靖江市、姜堰区、海陵区、兴化市、高港区、泰兴市)十堰市(竹山县、郧西县、丹江口市、竹溪县、房县、茅箭区、张湾区、郧阳区)

阳泉市(平定县、郊区、矿区、盂县、城区)

河源市(紫金县、和平县、连平县、龙川县、源城区、东源县)

秦皇岛市(抚宁区、昌黎县、北戴河区、海港区、青龙满族自治县、山海关区、卢龙县)

石河子市(铁门关市、白杨市、五家渠市、昆玉市、双河市、图木舒克市、胡杨河市、阿拉尔市、可克达拉市、新星市、北屯市)

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唐山市(迁西县、开平区、遵化市、路南区、路北区、玉田县、曹妃甸区、滦州市、古冶区、丰润区、迁安市、丰南区、滦南县、乐亭县)

河池市(巴马瑶族自治县、金城江区、南丹县、大化瑶族自治县、凤山县、环江毛南族自治县、罗城仫佬族自治县、天峨县、东兰县、宜州区、都安瑶族自治县)

新疆维吾尔自治区

新余市(渝水区、分宜县)

铜川市(宜君县、王益区、耀州区、印台区)

齐齐哈尔市(龙沙区、梅里斯达斡尔族区、龙江县、克东县、富裕县、铁锋区、拜泉县、昂昂溪区、讷河市、泰来县、建华区、克山县、甘南县、富拉尔基区、依安县、碾子山区)

哈尔滨市(方正县、阿城区、松北区、平房区、木兰县、依兰县、双城区、道里区、香坊区、巴彦县、通河县、五常市、宾县、延寿县、尚志市、道外区、呼兰区、南岗区)

枣庄市(市中区、峄城区、台儿庄区、薛城区、滕州市、山亭区)

信阳市(潢川县、新县、罗山县、光山县、平桥区、固始县、息县、商城县、淮滨县、浉河区)

开封市(杞县、顺河回族区、龙亭区、禹王台区、尉氏县、通许县、祥符区、兰考县、鼓楼区)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。