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白城市(通榆县、洮南市、镇赉县、大安市、洮北区)

包头市(石拐区、东河区、固阳县、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、白云鄂博矿区、青山区、九原区)

雅安市(天全县、汉源县、雨城区、名山区、石棉县、荥经县、芦山县、宝兴县)

那曲市(聂荣县、索县、巴青县、尼玛县、色尼区、班戈县、比如县、安多县、双湖县、嘉黎县、申扎县)  惠州市(惠阳区、惠城区、龙门县、惠东县、博罗县)

张家口市(崇礼区、下花园区、张北县、宣化区、沽源县、万全区、怀安县、尚义县、阳原县、康保县、桥东区、蔚县、赤城县、怀来县、桥西区、涿鹿县)

海西蒙古族藏族自治州(天峻县、德令哈市、乌兰县、茫崖市、格尔木市、都兰县)

抚州市(崇仁县、乐安县、南丰县、黎川县、南城县、资溪县、宜黄县、金溪县、广昌县、东乡区、临川区)

福州市(连江县、仓山区、马尾区、平潭县、福清市、长乐区、晋安区、台江区、闽侯县、闽清县、鼓楼区、罗源县、永泰县)  成都市(青羊区、邛崃市、武侯区、双流区、新都区、青白江区、彭州市、锦江区、大邑县、金牛区、新津区、龙泉驿区、郫都区、成华区、都江堰市、温江区、崇州市、蒲江县、简阳市、金堂县)

郑州市(管城回族区、巩义市、上街区、金水区、中牟县、惠济区、新密市、登封市、新郑市、荥阳市、中原区、二七区)

伊春市(伊美区、友好区、大箐山县、丰林县、嘉荫县、铁力市、金林区、乌翠区、汤旺县、南岔县)

湛江市(赤坎区、麻章区、徐闻县、霞山区、遂溪县、坡头区、吴川市、廉江市、雷州市)

阜阳市(临泉县、颍东区、界首市、颍泉区、太和县、阜南县、颍上县、颍州区)

盘锦市(双台子区、大洼区、兴隆台区、盘山县)

安康市(岚皋县、汉阴县、宁陕县、石泉县、白河县、镇坪县、旬阳市、平利县、紫阳县、汉滨区)

昆明市(呈贡区、禄劝彝族苗族自治县、东川区、五华区、安宁市、盘龙区、富民县、西山区、宜良县、官渡区、晋宁区、石林彝族自治县、寻甸回族彝族自治县、嵩明县)

喀什地区(英吉沙县、岳普湖县、莎车县、喀什市、巴楚县、疏附县、泽普县、叶城县、伽师县、塔什库尔干塔吉克自治县、麦盖提县、疏勒县)

亳州市(谯城区、利辛县、蒙城县、涡阳县)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)

海东市(化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、互助土族自治县、乐都区、平安区)

阿里地区(噶尔县、普兰县、札达县、改则县、日土县、措勤县、革吉县)

陇南市(康县、两当县、成县、文县、礼县、西和县、徽县、宕昌县、武都区)

廊坊市(霸州市、广阳区、永清县、香河县、安次区、固安县、大厂回族自治县、大城县、文安县、三河市)

汕尾市(城区、陆丰市、陆河县、海丰县)

汕头市(濠江区、龙湖区、金平区、南澳县、潮南区、潮阳区、澄海区)

贵阳市(清镇市、南明区、乌当区、息烽县、白云区、修文县、观山湖区、云岩区、花溪区、开阳县)

铁岭市(铁岭县、调兵山市、昌图县、银州区、西丰县、开原市、清河区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

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临汾市(蒲县、翼城县、古县、尧都区、洪洞县、吉县、浮山县、侯马市、永和县、霍州市、襄汾县、汾西县、乡宁县、大宁县、曲沃县、隰县、安泽县)

鹤壁市(淇县、浚县、鹤山区、淇滨区、山城区)

益阳市(资阳区、沅江市、赫山区、南县、桃江县、安化县)

荆州市(公安县、石首市、松滋市、荆州区、监利市、洪湖市、沙市区、江陵县)  阿拉善盟(阿拉善左旗、阿拉善右旗、额济纳旗)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、温泉县、博乐市、阿拉山口市)

中山市

新乡市(卫辉市、凤泉区、牧野区、辉县市、长垣市、获嘉县、原阳县、延津县、卫滨区、封丘县、红旗区、新乡县)合肥市(长丰县、庐阳区、瑶海区、蜀山区、肥东县、巢湖市、包河区、肥西县、庐江县)

铜仁市(松桃苗族自治县、石阡县、玉屏侗族自治县、沿河土家族自治县、思南县、印江土家族苗族自治县、江口县、德江县、万山区、碧江区)  大庆市(大同区、红岗区、肇州县、林甸县、萨尔图区、杜尔伯特蒙古族自治县、让胡路区、肇源县、龙凤区)

黄南藏族自治州(泽库县、尖扎县、同仁市、河南蒙古族自治县)

临沂市(兰山区、蒙阴县、兰陵县、费县、沂南县、罗庄区、平邑县、莒南县、河东区、沂水县、临沭县、郯城县)

咸宁市(通城县、通山县、咸安区、嘉鱼县、崇阳县、赤壁市)宜春市(袁州区、万载县、樟树市、铜鼓县、高安市、宜丰县、奉新县、丰城市、靖安县、上高县)

内蒙古自治区

北京市(房山区、密云区、海淀区、门头沟区、西城区、朝阳区、石景山区、平谷区、昌平区、大兴区、东城区、顺义区、通州区、怀柔区、延庆区、丰台区)

张家界市(永定区、武陵源区、慈利县、桑植县)

娄底市(娄星区、冷水江市、新化县、双峰县、涟源市)

西藏自治区

潍坊市(寒亭区、奎文区、临朐县、高密市、昌乐县、潍城区、昌邑市、寿光市、坊子区、诸城市、青州市、安丘市)

佛山市(顺德区、南海区、三水区、高明区、禅城区)

海口市(琼山区、秀英区、美兰区、龙华区)

朔州市(山阴县、朔城区、右玉县、平鲁区、应县、怀仁市)

徐州市(丰县、睢宁县、邳州市、沛县、云龙区、新沂市、鼓楼区、贾汪区、泉山区、铜山区)

自贡市(荣县、沿滩区、富顺县、自流井区、贡井区、大安区)

唐山市(乐亭县、丰润区、曹妃甸区、迁西县、遵化市、路南区、滦州市、路北区、丰南区、古冶区、开平区、迁安市、滦南县、玉田县)

池州市(青阳县、东至县、石台县、贵池区)

长治市(潞城区、沁源县、武乡县、黎城县、襄垣县、壶关县、上党区、沁县、长子县、屯留区、潞州区、平顺县)

重庆市(城口县、万州区、巴南区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、沙坪坝区、云阳县、涪陵区、綦江区、九龙坡区、南岸区、江津区、渝北区、巫山县、石柱土家族自治县、秀山土家族苗族自治县、渝中区、大渡口区、合川区、武隆区、开州区、荣昌区、巫溪县、丰都县、永川区、长寿区、北碚区、忠县、黔江区、南川区、铜梁区、潼南区、彭水苗族土家族自治县、垫江县、大足区、璧山区、奉节县、江北区)

洛阳市(洛宁县、老城区、涧西区、新安县、西工区、瀍河回族区、伊川县、栾川县、汝阳县、嵩县、洛龙区、偃师区、孟津区、宜阳县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。