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乌海市(乌达区、海南区、海勃湾区)

辽阳市(太子河区、辽阳县、灯塔市、弓长岭区、文圣区、白塔区、宏伟区)

三明市(建宁县、三元区、清流县、永安市、沙县区、大田县、将乐县、明溪县、尤溪县、泰宁县、宁化县)

日喀则市(昂仁县、亚东县、拉孜县、南木林县、定日县、萨迦县、仁布县、康马县、白朗县、岗巴县、聂拉木县、吉隆县、仲巴县、谢通门县、定结县、江孜县、萨嘎县、桑珠孜区)  恩施土家族苗族自治州(利川市、恩施市、巴东县、鹤峰县、咸丰县、建始县、宣恩县、来凤县)

玉溪市(元江哈尼族彝族傣族自治县、江川区、华宁县、峨山彝族自治县、易门县、红塔区、新平彝族傣族自治县、澄江市、通海县)

昭通市(绥江县、水富市、威信县、永善县、鲁甸县、巧家县、大关县、彝良县、昭阳区、镇雄县、盐津县)

唐山市(路南区、丰南区、滦州市、古冶区、路北区、丰润区、迁西县、开平区、玉田县、乐亭县、迁安市、遵化市、曹妃甸区、滦南县)

常州市(新北区、溧阳市、天宁区、武进区、金坛区、钟楼区)  南充市(蓬安县、仪陇县、阆中市、高坪区、嘉陵区、顺庆区、西充县、南部县、营山县)

德州市(陵城区、临邑县、齐河县、乐陵市、宁津县、禹城市、德城区、夏津县、平原县、庆云县、武城县)

焦作市(马村区、山阳区、温县、中站区、解放区、修武县、孟州市、沁阳市、武陟县、博爱县)

重庆市(南岸区、忠县、大渡口区、梁平区、酉阳土家族苗族自治县、潼南区、大足区、彭水苗族土家族自治县、云阳县、城口县、秀山土家族苗族自治县、黔江区、綦江区、万州区、长寿区、荣昌区、合川区、璧山区、南川区、铜梁区、九龙坡区、丰都县、涪陵区、巴南区、江北区、巫山县、渝北区、武隆区、奉节县、开州区、沙坪坝区、垫江县、永川区、石柱土家族自治县、巫溪县、北碚区、江津区、渝中区)

黄南藏族自治州(泽库县、河南蒙古族自治县、尖扎县、同仁市)

荆门市(东宝区、掇刀区、京山市、钟祥市、沙洋县)

蚌埠市(淮上区、固镇县、禹会区、怀远县、蚌山区、龙子湖区、五河县)

泉州市(永春县、石狮市、南安市、泉港区、金门县、丰泽区、安溪县、惠安县、洛江区、德化县、鲤城区、晋江市)

海西蒙古族藏族自治州(格尔木市、茫崖市、德令哈市、都兰县、乌兰县、天峻县)

秦皇岛市(青龙满族自治县、北戴河区、山海关区、昌黎县、海港区、卢龙县、抚宁区)

丽水市(莲都区、龙泉市、景宁畲族自治县、缙云县、庆元县、松阳县、云和县、遂昌县、青田县)

泰安市(岱岳区、东平县、泰山区、宁阳县、新泰市、肥城市)

濮阳市(南乐县、台前县、范县、濮阳县、清丰县、华龙区)

牡丹江市(海林市、西安区、绥芬河市、宁安市、穆棱市、爱民区、东安区、阳明区、东宁市、林口县)

伊春市(大箐山县、铁力市、乌翠区、伊美区、汤旺县、丰林县、金林区、嘉荫县、南岔县、友好区)

吕梁市(交口县、文水县、孝义市、汾阳市、兴县、临县、中阳县、离石区、柳林县、方山县、石楼县、岚县、交城县)

阿坝藏族羌族自治州(九寨沟县、松潘县、红原县、小金县、汶川县、黑水县、茂县、阿坝县、若尔盖县、金川县、理县、壤塘县、马尔康市)

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舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

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柳州市(柳北区、融安县、城中区、柳城县、柳江区、融水苗族自治县、柳南区、鹿寨县、三江侗族自治县、鱼峰区)

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西双版纳傣族自治州(景洪市、勐海县、勐腊县)  商洛市(商南县、丹凤县、洛南县、柞水县、山阳县、商州区、镇安县)

阿克苏地区(新和县、柯坪县、阿克苏市、库车市、拜城县、阿瓦提县、沙雅县、乌什县、温宿县)

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昆明市(晋宁区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、西山区、官渡区、石林彝族自治县、盘龙区、宜良县、嵩明县、禄劝彝族苗族自治县、富民县、安宁市、五华区、东川区)

克拉玛依市(独山子区、克拉玛依区、白碱滩区、乌尔禾区)

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济宁市(泗水县、鱼台县、金乡县、曲阜市、微山县、邹城市、梁山县、兖州区、任城区、嘉祥县、汶上县)

巴彦淖尔市(五原县、磴口县、乌拉特后旗、乌拉特中旗、临河区、乌拉特前旗、杭锦后旗)

保定市(安国市、雄县、蠡县、莲池区、定州市、博野县、阜平县、清苑区、易县、安新县、高碑店市、唐县、望都县、高阳县、涞水县、曲阳县、涿州市、涞源县、竞秀区、容城县、顺平县、徐水区、满城区、定兴县)

白银市(景泰县、靖远县、会宁县、白银区、平川区)

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开封市(尉氏县、祥符区、鼓楼区、龙亭区、顺河回族区、禹王台区、杞县、兰考县、通许县)

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安康市(旬阳市、平利县、镇坪县、石泉县、紫阳县、汉滨区、汉阴县、岚皋县、白河县、宁陕县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。