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宜宾市(叙州区、江安县、翠屏区、屏山县、兴文县、珙县、南溪区、筠连县、长宁县、高县)

铁岭市(西丰县、昌图县、清河区、调兵山市、银州区、开原市、铁岭县)

榆林市(定边县、吴堡县、神木市、米脂县、绥德县、靖边县、府谷县、横山区、榆阳区、子洲县、佳县、清涧县)

保定市(博野县、顺平县、雄县、徐水区、容城县、高碑店市、莲池区、涿州市、唐县、阜平县、曲阳县、涞水县、望都县、安新县、高阳县、定兴县、安国市、蠡县、涞源县、满城区、竞秀区、清苑区、定州市、易县)  南通市(通州区、如皋市、海门区、海安市、崇川区、启东市、如东县)

澳门特别行政区

商丘市(宁陵县、永城市、民权县、柘城县、虞城县、睢县、梁园区、夏邑县、睢阳区)

阿克苏地区(阿瓦提县、库车市、乌什县、阿克苏市、温宿县、新和县、柯坪县、沙雅县、拜城县)

昭通市(彝良县、镇雄县、大关县、威信县、绥江县、永善县、盐津县、水富市、鲁甸县、昭阳区、巧家县)  衢州市(龙游县、江山市、衢江区、开化县、柯城区、常山县)

定西市(渭源县、安定区、岷县、漳县、陇西县、临洮县、通渭县)

百色市(乐业县、德保县、田阳区、田林县、西林县、平果市、隆林各族自治县、田东县、右江区、那坡县、凌云县、靖西市)

滁州市(全椒县、定远县、琅琊区、天长市、凤阳县、南谯区、来安县、明光市)

乌海市(海南区、海勃湾区、乌达区)

那曲市(比如县、申扎县、双湖县、色尼区、巴青县、索县、嘉黎县、安多县、尼玛县、聂荣县、班戈县)

北海市(银海区、铁山港区、海城区、合浦县)

日喀则市(岗巴县、定结县、亚东县、仁布县、吉隆县、昂仁县、谢通门县、萨嘎县、仲巴县、江孜县、康马县、南木林县、定日县、白朗县、桑珠孜区、聂拉木县、拉孜县、萨迦县)

驻马店市(遂平县、新蔡县、平舆县、泌阳县、汝南县、上蔡县、西平县、正阳县、确山县、驿城区)

淮北市(濉溪县、烈山区、杜集区、相山区)

绵阳市(梓潼县、三台县、江油市、平武县、安州区、盐亭县、北川羌族自治县、游仙区、涪城区)

盘锦市(大洼区、双台子区、盘山县、兴隆台区)

无锡市(惠山区、新吴区、滨湖区、梁溪区、锡山区、江阴市、宜兴市)

中卫市(沙坡头区、海原县、中宁县)

红河哈尼族彝族自治州(元阳县、个旧市、石屏县、金平苗族瑶族傣族自治县、建水县、泸西县、红河县、绿春县、蒙自市、开远市、屏边苗族自治县、弥勒市、河口瑶族自治县)

郑州市(惠济区、金水区、巩义市、二七区、中原区、新郑市、管城回族区、中牟县、新密市、登封市、上街区、荥阳市)

鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、杭锦旗、乌审旗、准格尔旗、鄂托克旗、鄂托克前旗、康巴什区、达拉特旗、东胜区)

莆田市(城厢区、秀屿区、涵江区、仙游县、荔城区)

海南藏族自治州(兴海县、贵南县、同德县、贵德县、共和县)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、维西傈僳族自治县、德钦县)

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绥化市(兰西县、明水县、绥棱县、青冈县、海伦市、肇东市、北林区、安达市、庆安县、望奎县)

宝鸡市(眉县、凤县、凤翔区、金台区、扶风县、陈仓区、麟游县、陇县、岐山县、千阳县、太白县、渭滨区)

和田地区(和田县、墨玉县、皮山县、和田市、洛浦县、民丰县、策勒县、于田县)

铜陵市(铜官区、郊区、义安区、枞阳县)  新乡市(长垣市、封丘县、卫辉市、牧野区、原阳县、辉县市、凤泉区、延津县、获嘉县、卫滨区、红旗区、新乡县)

营口市(大石桥市、盖州市、站前区、西市区、鲅鱼圈区、老边区)

佳木斯市(同江市、桦南县、富锦市、向阳区、抚远市、汤原县、东风区、前进区、郊区、桦川县)

延安市(黄龙县、延长县、安塞区、宝塔区、志丹县、吴起县、洛川县、甘泉县、宜川县、延川县、富县、子长市、黄陵县)大连市(西岗区、旅顺口区、甘井子区、瓦房店市、长海县、金州区、中山区、庄河市、普兰店区、沙河口区)

吐鲁番市(鄯善县、高昌区、托克逊县)  潍坊市(坊子区、潍城区、奎文区、青州市、寒亭区、诸城市、寿光市、昌乐县、安丘市、临朐县、昌邑市、高密市)

贵阳市(开阳县、白云区、观山湖区、息烽县、南明区、修文县、乌当区、清镇市、云岩区、花溪区)

塔城地区(沙湾市、额敏县、裕民县、托里县、塔城市、和布克赛尔蒙古自治县、乌苏市)

宜春市(万载县、高安市、宜丰县、袁州区、铜鼓县、丰城市、靖安县、上高县、樟树市、奉新县)铜仁市(石阡县、玉屏侗族自治县、松桃苗族自治县、万山区、德江县、沿河土家族自治县、碧江区、印江土家族苗族自治县、江口县、思南县)

天津市(滨海新区、红桥区、津南区、静海区、蓟州区、北辰区、东丽区、宝坻区、南开区、和平区、河东区、西青区、河北区、宁河区、武清区、河西区)

衡阳市(衡山县、耒阳市、雁峰区、石鼓区、南岳区、衡南县、珠晖区、常宁市、衡东县、祁东县、衡阳县、蒸湘区)

眉山市(仁寿县、青神县、洪雅县、东坡区、丹棱县、彭山区)

九江市(永修县、武宁县、彭泽县、共青城市、德安县、修水县、柴桑区、都昌县、瑞昌市、湖口县、浔阳区、庐山市、濂溪区)

黄山市(休宁县、黄山区、黟县、屯溪区、祁门县、歙县、徽州区)

徐州市(贾汪区、沛县、邳州市、云龙区、泉山区、睢宁县、新沂市、鼓楼区、丰县、铜山区)

池州市(青阳县、贵池区、石台县、东至县)

东莞市

苏州市(张家港市、姑苏区、常熟市、吴中区、相城区、太仓市、虎丘区、吴江区、昆山市)

张掖市(甘州区、民乐县、临泽县、高台县、肃南裕固族自治县、山丹县)

鞍山市(海城市、立山区、岫岩满族自治县、铁西区、台安县、千山区、铁东区)

襄阳市(老河口市、宜城市、襄州区、樊城区、保康县、谷城县、枣阳市、襄城区、南漳县)

丹东市(宽甸满族自治县、凤城市、振安区、振兴区、元宝区、东港市)

喀什地区(泽普县、喀什市、岳普湖县、叶城县、塔什库尔干塔吉克自治县、莎车县、伽师县、英吉沙县、巴楚县、疏勒县、疏附县、麦盖提县)

太原市(万柏林区、迎泽区、晋源区、尖草坪区、阳曲县、杏花岭区、清徐县、小店区、古交市、娄烦县)

郴州市(临武县、桂阳县、汝城县、桂东县、嘉禾县、宜章县、永兴县、安仁县、苏仙区、资兴市、北湖区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。