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伊春市(金林区、铁力市、南岔县、丰林县、友好区、乌翠区、大箐山县、嘉荫县、伊美区、汤旺县)

临沧市(永德县、镇康县、云县、凤庆县、耿马傣族佤族自治县、沧源佤族自治县、双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县、临翔区)

吉安市(青原区、遂川县、峡江县、新干县、吉州区、吉水县、永丰县、永新县、安福县、泰和县、万安县、吉安县、井冈山市)

三明市(沙县区、建宁县、宁化县、泰宁县、永安市、明溪县、尤溪县、大田县、三元区、清流县、将乐县)  上海市(静安区、青浦区、普陀区、崇明区、杨浦区、虹口区、黄浦区、徐汇区、松江区、奉贤区、浦东新区、长宁区、金山区、嘉定区、宝山区、闵行区)

三沙市(南沙区、西沙区)

鄂尔多斯市(杭锦旗、准格尔旗、康巴什区、鄂托克旗、乌审旗、东胜区、鄂托克前旗、伊金霍洛旗、达拉特旗)

肇庆市(广宁县、四会市、怀集县、高要区、鼎湖区、封开县、端州区、德庆县)新疆维吾尔自治区

松原市(乾安县、宁江区、扶余市、前郭尔罗斯蒙古族自治县、长岭县)  镇江市(京口区、句容市、润州区、丹徒区、丹阳市、扬中市)

香港特别行政区

锡林郭勒盟(苏尼特右旗、镶黄旗、锡林浩特市、太仆寺旗、正镶白旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、阿巴嘎旗、二连浩特市、苏尼特左旗、多伦县、东乌珠穆沁旗)

张家界市(永定区、武陵源区、桑植县、慈利县)

泰州市(海陵区、姜堰区、兴化市、靖江市、高港区、泰兴市)

怒江傈僳族自治州(贡山独龙族怒族自治县、福贡县、泸水市、兰坪白族普米族自治县)

昌吉回族自治州(昌吉市、玛纳斯县、呼图壁县、阜康市、木垒哈萨克自治县、吉木萨尔县、奇台县)

石河子市(北屯市、双河市、铁门关市、胡杨河市、昆玉市、白杨市、五家渠市、图木舒克市、可克达拉市、新星市、阿拉尔市)

舟山市(嵊泗县、岱山县、定海区、普陀区)

吴忠市(青铜峡市、盐池县、同心县、红寺堡区、利通区)

日照市(莒县、岚山区、五莲县、东港区)

海东市(乐都区、互助土族自治县、民和回族土族自治县、化隆回族自治县、循化撒拉族自治县、平安区)

安庆市(桐城市、宿松县、太湖县、迎江区、怀宁县、望江县、岳西县、宜秀区、大观区、潜山市)

长沙市(岳麓区、雨花区、芙蓉区、长沙县、宁乡市、开福区、天心区、望城区、浏阳市)

固原市(泾源县、原州区、西吉县、隆德县、彭阳县)

宝鸡市(凤翔区、太白县、金台区、岐山县、陇县、凤县、陈仓区、千阳县、麟游县、渭滨区、扶风县、眉县)

怀化市(会同县、靖州苗族侗族自治县、洪江市、通道侗族自治县、辰溪县、芷江侗族自治县、鹤城区、麻阳苗族自治县、中方县、溆浦县、沅陵县、新晃侗族自治县)

甘南藏族自治州(迭部县、玛曲县、碌曲县、夏河县、合作市、舟曲县、卓尼县、临潭县)

福州市(平潭县、鼓楼区、福清市、罗源县、晋安区、马尾区、台江区、永泰县、闽清县、仓山区、长乐区、闽侯县、连江县)

攀枝花市(米易县、仁和区、盐边县、东区、西区)

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四平市(梨树县、伊通满族自治县、铁西区、双辽市、铁东区)

丹东市(凤城市、宽甸满族自治县、元宝区、振安区、东港市、振兴区)

本溪市(平山区、本溪满族自治县、明山区、南芬区、溪湖区、桓仁满族自治县)

自贡市(自流井区、富顺县、贡井区、荣县、大安区、沿滩区)  阿拉善盟(阿拉善右旗、额济纳旗、阿拉善左旗)

宜昌市(猇亭区、远安县、伍家岗区、五峰土家族自治县、秭归县、枝江市、夷陵区、兴山县、宜都市、西陵区、点军区、长阳土家族自治县、当阳市)

盘锦市(双台子区、兴隆台区、盘山县、大洼区)

石嘴山市(大武口区、平罗县、惠农区)西安市(蓝田县、鄠邑区、灞桥区、雁塔区、新城区、高陵区、长安区、莲湖区、碑林区、未央区、周至县、临潼区、阎良区)

玉树藏族自治州(玉树市、称多县、杂多县、治多县、曲麻莱县、囊谦县)  合肥市(长丰县、肥西县、包河区、庐阳区、肥东县、蜀山区、庐江县、瑶海区、巢湖市)

潮州市(潮安区、湘桥区、饶平县)

辽阳市(辽阳县、弓长岭区、宏伟区、太子河区、灯塔市、白塔区、文圣区)

开封市(兰考县、祥符区、通许县、尉氏县、顺河回族区、龙亭区、禹王台区、鼓楼区、杞县)南昌市(青山湖区、南昌县、红谷滩区、东湖区、西湖区、新建区、安义县、进贤县、青云谱区)

孝感市(安陆市、孝昌县、应城市、汉川市、大悟县、孝南区、云梦县)

邯郸市(魏县、邱县、馆陶县、复兴区、丛台区、临漳县、广平县、永年区、成安县、峰峰矿区、磁县、涉县、鸡泽县、肥乡区、曲周县、大名县、邯山区、武安市)

沧州市(献县、河间市、东光县、海兴县、泊头市、吴桥县、黄骅市、任丘市、肃宁县、沧县、青县、运河区、盐山县、孟村回族自治县、南皮县、新华区)

南通市(崇川区、海门区、如东县、如皋市、海安市、启东市、通州区)

宿州市(灵璧县、埇桥区、萧县、泗县、砀山县)

白银市(靖远县、平川区、会宁县、白银区、景泰县)

漳州市(东山县、华安县、南靖县、平和县、芗城区、漳浦县、云霄县、长泰区、龙文区、龙海区、诏安县)

安顺市(平坝区、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、关岭布依族苗族自治县、镇宁布依族苗族自治县)

吐鲁番市(鄯善县、托克逊县、高昌区)

泰安市(泰山区、宁阳县、岱岳区、肥城市、新泰市、东平县)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、乌恰县、阿图什市、阿克陶县)

鹤岗市(东山区、南山区、萝北县、向阳区、绥滨县、工农区、兴安区、兴山区)

绍兴市(上虞区、越城区、嵊州市、柯桥区、新昌县、诸暨市)

佛山市(高明区、顺德区、禅城区、三水区、南海区)

临汾市(蒲县、侯马市、乡宁县、吉县、翼城县、尧都区、汾西县、洪洞县、浮山县、霍州市、古县、襄汾县、曲沃县、永和县、安泽县、隰县、大宁县)

文山壮族苗族自治州(西畴县、砚山县、丘北县、文山市、广南县、马关县、富宁县、麻栗坡县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。