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芜湖市(鸠江区、弋江区、无为市、繁昌区、南陵县、镜湖区、湾沚区)

本溪市(明山区、南芬区、溪湖区、本溪满族自治县、平山区、桓仁满族自治县)

西宁市(湟源县、城东区、城西区、城北区、大通回族土族自治县、城中区、湟中区)

临沂市(平邑县、沂水县、沂南县、河东区、临沭县、兰山区、罗庄区、郯城县、兰陵县、莒南县、费县、蒙阴县)  汕尾市(陆丰市、城区、海丰县、陆河县)

秦皇岛市(昌黎县、北戴河区、卢龙县、海港区、山海关区、青龙满族自治县、抚宁区)

鹰潭市(余江区、月湖区、贵溪市)

定西市(渭源县、安定区、临洮县、漳县、通渭县、岷县、陇西县)

玉树藏族自治州(杂多县、曲麻莱县、玉树市、治多县、囊谦县、称多县)  梧州市(藤县、龙圩区、蒙山县、长洲区、岑溪市、苍梧县、万秀区)

克拉玛依市(克拉玛依区、独山子区、白碱滩区、乌尔禾区)

黄石市(下陆区、阳新县、大冶市、西塞山区、铁山区、黄石港区)

邯郸市(涉县、邯山区、峰峰矿区、丛台区、馆陶县、大名县、魏县、曲周县、临漳县、永年区、鸡泽县、武安市、复兴区、广平县、磁县、肥乡区、邱县、成安县)

淮南市(潘集区、大通区、谢家集区、寿县、田家庵区、八公山区、凤台县)

石家庄市(藁城区、赞皇县、晋州市、井陉矿区、赵县、裕华区、新乐市、元氏县、辛集市、井陉县、平山县、鹿泉区、高邑县、无极县、行唐县、正定县、新华区、长安区、深泽县、灵寿县、桥西区、栾城区)

台州市(仙居县、临海市、玉环市、黄岩区、三门县、天台县、路桥区、椒江区、温岭市)

成都市(锦江区、武侯区、蒲江县、都江堰市、金堂县、温江区、金牛区、青白江区、大邑县、彭州市、青羊区、龙泉驿区、郫都区、邛崃市、简阳市、崇州市、成华区、新津区、双流区、新都区)

荆州市(石首市、荆州区、沙市区、公安县、松滋市、监利市、洪湖市、江陵县)

运城市(闻喜县、永济市、芮城县、平陆县、稷山县、夏县、垣曲县、万荣县、临猗县、河津市、新绛县、绛县、盐湖区)

赣州市(大余县、章贡区、赣县区、南康区、全南县、定南县、宁都县、崇义县、石城县、瑞金市、于都县、会昌县、兴国县、寻乌县、信丰县、上犹县、安远县、龙南市)

嘉峪关市

拉萨市(堆龙德庆区、当雄县、达孜区、林周县、曲水县、尼木县、墨竹工卡县、城关区)

清远市(清城区、连南瑶族自治县、阳山县、英德市、连州市、连山壮族瑶族自治县、清新区、佛冈县)

海口市(龙华区、秀英区、琼山区、美兰区)

普洱市(宁洱哈尼族彝族自治县、景东彝族自治县、思茅区、江城哈尼族彝族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、西盟佤族自治县、澜沧拉祜族自治县、景谷傣族彝族自治县、墨江哈尼族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县)

包头市(昆都仑区、东河区、土默特右旗、达尔罕茂明安联合旗、白云鄂博矿区、石拐区、九原区、青山区、固阳县)

咸阳市(杨陵区、旬邑县、渭城区、武功县、乾县、长武县、秦都区、永寿县、兴平市、淳化县、三原县、礼泉县、彬州市、泾阳县)

淄博市(临淄区、淄川区、周村区、桓台县、博山区、张店区、高青县、沂源县)

丽江市(永胜县、玉龙纳西族自治县、华坪县、宁蒗彝族自治县、古城区)

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来宾市(忻城县、兴宾区、金秀瑶族自治县、合山市、象州县、武宣县)

金华市(磐安县、永康市、浦江县、义乌市、金东区、武义县、东阳市、婺城区、兰溪市)

连云港市(海州区、灌南县、赣榆区、连云区、东海县、灌云县)

黔南布依族苗族自治州(贵定县、平塘县、荔波县、都匀市、三都水族自治县、长顺县、龙里县、独山县、瓮安县、福泉市、罗甸县、惠水县)  吴忠市(红寺堡区、同心县、利通区、青铜峡市、盐池县)

北海市(合浦县、铁山港区、银海区、海城区)

和田地区(和田县、皮山县、策勒县、于田县、洛浦县、墨玉县、民丰县、和田市)

滨州市(惠民县、沾化区、阳信县、无棣县、邹平市、滨城区、博兴县)重庆市(南川区、北碚区、武隆区、开州区、荣昌区、綦江区、忠县、巴南区、九龙坡区、潼南区、梁平区、南岸区、黔江区、万州区、云阳县、巫山县、垫江县、巫溪县、江北区、永川区、大渡口区、渝北区、江津区、奉节县、秀山土家族苗族自治县、石柱土家族自治县、璧山区、长寿区、沙坪坝区、大足区、城口县、丰都县、铜梁区、涪陵区、渝中区、合川区、酉阳土家族苗族自治县、彭水苗族土家族自治县)

石河子市(可克达拉市、图木舒克市、新星市、阿拉尔市、五家渠市、胡杨河市、铁门关市、昆玉市、双河市、北屯市、白杨市)  商丘市(柘城县、睢阳区、民权县、夏邑县、宁陵县、梁园区、虞城县、睢县、永城市)

廊坊市(文安县、大厂回族自治县、广阳区、大城县、固安县、安次区、霸州市、香河县、永清县、三河市)

新余市(分宜县、渝水区)

乐山市(井研县、沙湾区、马边彝族自治县、金口河区、犍为县、夹江县、市中区、五通桥区、峨边彝族自治县、沐川县、峨眉山市)岳阳市(岳阳县、湘阴县、华容县、平江县、临湘市、君山区、汨罗市、岳阳楼区、云溪区)

阜新市(细河区、新邱区、彰武县、太平区、阜新蒙古族自治县、海州区、清河门区)

郴州市(汝城县、北湖区、安仁县、永兴县、嘉禾县、桂阳县、宜章县、临武县、苏仙区、资兴市、桂东县)

黄冈市(红安县、麻城市、浠水县、黄梅县、英山县、黄州区、武穴市、蕲春县、团风县、罗田县)

蚌埠市(五河县、蚌山区、淮上区、禹会区、龙子湖区、固镇县、怀远县)

日照市(岚山区、莒县、东港区、五莲县)

厦门市(翔安区、湖里区、同安区、海沧区、思明区、集美区)

宣城市(泾县、宁国市、绩溪县、旌德县、宣州区、郎溪县、广德市)

九江市(庐山市、瑞昌市、共青城市、修水县、武宁县、德安县、柴桑区、湖口县、永修县、濂溪区、浔阳区、都昌县、彭泽县)

南宁市(马山县、青秀区、上林县、西乡塘区、武鸣区、兴宁区、邕宁区、隆安县、江南区、良庆区、横州市、宾阳县)

昌吉回族自治州(呼图壁县、昌吉市、阜康市、木垒哈萨克自治县、玛纳斯县、吉木萨尔县、奇台县)

潍坊市(潍城区、昌邑市、寿光市、坊子区、临朐县、安丘市、奎文区、诸城市、青州市、寒亭区、高密市、昌乐县)

西藏自治区

晋中市(平遥县、太谷区、寿阳县、祁县、左权县、昔阳县、灵石县、榆社县、和顺县、介休市、榆次区)

长治市(武乡县、沁县、黎城县、平顺县、上党区、潞州区、壶关县、襄垣县、长子县、沁源县、潞城区、屯留区)

德宏傣族景颇族自治州(芒市、陇川县、盈江县、瑞丽市、梁河县)

武威市(民勤县、古浪县、天祝藏族自治县、凉州区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。