篮球队长被绑在器材室榨精:带你领悟生活的真谛！各观看《今日汇总》
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阳泉市(郊区、平定县、盂县、矿区、城区)
日照市(莒县、五莲县、岚山区、东港区)
酒泉市(阿克塞哈萨克族自治县、金塔县、肃北蒙古族自治县、瓜州县、敦煌市、肃州区、玉门市)
攀枝花市(东区、盐边县、仁和区、米易县、西区)
和田地区(洛浦县、民丰县、皮山县、和田县、于田县、和田市、墨玉县、策勒县)
白银市(平川区、景泰县、靖远县、白银区、会宁县)
中山市
中卫市(中宁县、海原县、沙坡头区)
来宾市(兴宾区、金秀瑶族自治县、合山市、忻城县、武宣县、象州县)
鄂尔多斯市(伊金霍洛旗、达拉特旗、鄂托克前旗、准格尔旗、杭锦旗、东胜区、康巴什区、鄂托克旗、乌审旗)
阿拉善盟(阿拉善左旗、额济纳旗、阿拉善右旗)
张掖市(山丹县、临泽县、民乐县、甘州区、高台县、肃南裕固族自治县)
博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、阿拉山口市、温泉县)
巴彦淖尔市(乌拉特前旗、乌拉特后旗、磴口县、乌拉特中旗、杭锦后旗、临河区、五原县)
焦作市(马村区、武陟县、孟州市、山阳区、温县、博爱县、沁阳市、中站区、修武县、解放区)
阿坝藏族羌族自治州(小金县、汶川县、松潘县、茂县、若尔盖县、阿坝县、九寨沟县、壤塘县、马尔康市、黑水县、金川县、理县、红原县)
阿克苏地区(温宿县、新和县、阿克苏市、柯坪县、阿瓦提县、沙雅县、库车市、乌什县、拜城县)
唐山市(迁安市、滦南县、滦州市、古冶区、丰南区、玉田县、路南区、开平区、迁西县、曹妃甸区、乐亭县、遵化市、路北区、丰润区)
烟台市(牟平区、龙口市、海阳市、栖霞市、莱阳市、莱山区、莱州市、招远市、蓬莱区、福山区、芝罘区)
绥化市(望奎县、青冈县、肇东市、安达市、北林区、海伦市、绥棱县、庆安县、明水县、兰西县)
丽江市(玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、永胜县、古城区、华坪县)
滨州市(博兴县、阳信县、邹平市、惠民县、沾化区、滨城区、无棣县)
秦皇岛市(山海关区、昌黎县、卢龙县、青龙满族自治县、北戴河区、抚宁区、海港区)
温州市(龙湾区、瑞安市、瓯海区、文成县、鹿城区、苍南县、平阳县、乐清市、永嘉县、洞头区、龙港市、泰顺县)
安阳市(内黄县、文峰区、安阳县、林州市、滑县、殷都区、汤阴县、龙安区、北关区)
抚州市(乐安县、广昌县、资溪县、崇仁县、东乡区、宜黄县、黎川县、南城县、临川区、金溪县、南丰县)
资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)
北海市(银海区、合浦县、铁山港区、海城区)
盘锦市(大洼区、双台子区、兴隆台区、盘山县)
阜阳市(颍州区、太和县、颍东区、临泉县、颍上县、界首市、颍泉区、阜南县)
伊春市(嘉荫县、铁力市、丰林县、友好区、伊美区、南岔县、金林区、大箐山县、乌翠区、汤旺县)
鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)
通化市(柳河县、通化县、梅河口市、东昌区、二道江区、集安市、辉南县)
铜仁市(德江县、松桃苗族自治县、沿河土家族自治县、石阡县、江口县、万山区、思南县、碧江区、印江土家族苗族自治县、玉屏侗族自治县)
延安市(黄陵县、黄龙县、子长市、延长县、富县、宜川县、志丹县、安塞区、宝塔区、洛川县、吴起县、延川县、甘泉县)
佳木斯市(汤原县、桦川县、抚远市、东风区、向阳区、前进区、同江市、郊区、桦南县、富锦市)
阳江市(阳春市、江城区、阳西县、阳东区)
衡阳市(雁峰区、祁东县、衡南县、南岳区、衡山县、石鼓区、蒸湘区、耒阳市、常宁市、衡阳县、珠晖区、衡东县)
新疆维吾尔自治区
济南市(历城区、章丘区、钢城区、天桥区、槐荫区、长清区、莱芜区、平阴县、济阳区、市中区、历下区、商河县)
曲靖市(沾益区、富源县、宣威市、会泽县、马龙区、麒麟区、师宗县、陆良县、罗平县)
黔西南布依族苗族自治州(晴隆县、安龙县、册亨县、兴仁市、普安县、贞丰县、望谟县、兴义市)
昭通市(水富市、镇雄县、盐津县、鲁甸县、威信县、绥江县、巧家县、永善县、昭阳区、大关县、彝良县)
新余市(渝水区、分宜县)
龙岩市(长汀县、连城县、上杭县、武平县、永定区、新罗区、漳平市)
南宁市(隆安县、江南区、邕宁区、良庆区、马山县、武鸣区、兴宁区、西乡塘区、横州市、青秀区、宾阳县、上林县)
荆州市(荆州区、洪湖市、石首市、沙市区、监利市、公安县、松滋市、江陵县)
湘西土家族苗族自治州(保靖县、泸溪县、吉首市、花垣县、古丈县、永顺县、凤凰县、龙山县)
甘南藏族自治州(舟曲县、临潭县、玛曲县、迭部县、夏河县、碌曲县、卓尼县、合作市)
崇左市(龙州县、天等县、凭祥市、江州区、大新县、宁明县、扶绥县)
乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、达坂城区、天山区、米东区、新市区、头屯河区、水磨沟区、沙依巴克区)
大庆市(龙凤区、肇州县、林甸县、红岗区、肇源县、让胡路区、大同区、杜尔伯特蒙古族自治县、萨尔图区)
许昌市(鄢陵县、魏都区、建安区、禹州市、襄城县、长葛市)
赣州市(信丰县、瑞金市、南康区、大余县、石城县、全南县、宁都县、赣县区、寻乌县、崇义县、定南县、会昌县、于都县、安远县、上犹县、兴国县、龙南市、章贡区)
衡水市(阜城县、冀州区、安平县、故城县、武邑县、深州市、饶阳县、景县、枣强县、武强县、桃城区)
六盘水市(六枝特区、钟山区、盘州市、水城区)
朝阳市(朝阳县、双塔区、建平县、龙城区、喀喇沁左翼蒙古族自治县、凌源市、北票市)
成都市(新津区、彭州市、金牛区、金堂县、郫都区、蒲江县、都江堰市、锦江区、温江区、双流区、青白江区、武侯区、邛崃市、龙泉驿区、简阳市、成华区、崇州市、新都区、大邑县、青羊区)
漯河市(郾城区、源汇区、召陵区、临颍县、舞阳县)
丽水市(缙云县、云和县、庆元县、龙泉市、景宁畲族自治县、遂昌县、青田县、松阳县、莲都区)
临沂市(兰陵县、莒南县、郯城县、平邑县、河东区、蒙阴县、兰山区、费县、临沭县、沂南县、罗庄区、沂水县)
眉山市(洪雅县、丹棱县、青神县、彭山区、仁寿县、东坡区)
克孜勒苏柯尔克孜自治州(乌恰县、阿克陶县、阿图什市、阿合奇县)
南阳市(新野县、社旗县、内乡县、西峡县、卧龙区、淅川县、邓州市、方城县、唐河县、镇平县、宛城区、南召县、桐柏县)
德宏傣族景颇族自治州(芒市、梁河县、瑞丽市、盈江县、陇川县)
邢台市(内丘县、威县、南宫市、巨鹿县、隆尧县、宁晋县、临西县、柏乡县、襄都区、新河县、平乡县、清河县、沙河市、临城县、任泽区、广宗县、信都区、南和区)
乐山市(马边彝族自治县、五通桥区、沐川县、沙湾区、峨边彝族自治县、金口河区、峨眉山市、夹江县、市中区、井研县、犍为县)
梧州市(苍梧县、藤县、长洲区、万秀区、岑溪市、蒙山县、龙圩区)
广元市(旺苍县、利州区、青川县、昭化区、苍溪县、朝天区、剑阁县)
北京市(石景山区、朝阳区、西城区、延庆区、门头沟区、东城区、房山区、海淀区、密云区、昌平区、平谷区、怀柔区、丰台区、顺义区、大兴区、通州区)
吉安市(安福县、永丰县、遂川县、吉水县、青原区、吉安县、永新县、峡江县、吉州区、新干县、井冈山市、万安县、泰和县)
洛阳市(新安县、孟津区、涧西区、伊川县、偃师区、瀍河回族区、嵩县、栾川县、洛龙区、老城区、西工区、汝阳县、洛宁县、宜阳县)
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宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)
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玉树藏族自治州(曲麻莱县、玉树市、囊谦县、杂多县、称多县、治多县)
商洛市(洛南县、商州区、镇安县、山阳县、丹凤县、柞水县、商南县)
玉林市(陆川县、容县、玉州区、北流市、福绵区、博白县、兴业县)
景德镇市(浮梁县、珠山区、乐平市、昌江区)
汕尾市(陆丰市、海丰县、陆河县、城区)
连云港市(赣榆区、连云区、海州区、灌南县、灌云县、东海县)
大兴安岭地区(呼玛县、塔河县、漠河市)
清远市(英德市、连州市、清城区、阳山县、连南瑶族自治县、连山壮族瑶族自治县、清新区、佛冈县)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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