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梧州市(长洲区、藤县、岑溪市、蒙山县、万秀区、苍梧县、龙圩区)

泰州市(泰兴市、海陵区、姜堰区、高港区、靖江市、兴化市)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿合奇县、阿克陶县、乌恰县、阿图什市)

中山市  马鞍山市(博望区、和县、雨山区、当涂县、花山区、含山县)

嘉峪关市

防城港市(东兴市、上思县、防城区、港口区)

永州市(宁远县、东安县、双牌县、祁阳市、冷水滩区、零陵区、新田县、江华瑶族自治县、道县、江永县、蓝山县)海南藏族自治州(共和县、贵南县、兴海县、贵德县、同德县)

景德镇市(浮梁县、昌江区、珠山区、乐平市)  孝感市(孝南区、孝昌县、汉川市、应城市、安陆市、云梦县、大悟县)

珠海市(金湾区、香洲区、斗门区)

昆明市(西山区、宜良县、东川区、嵩明县、五华区、晋宁区、呈贡区、寻甸回族彝族自治县、安宁市、官渡区、盘龙区、富民县、石林彝族自治县、禄劝彝族苗族自治县)

厦门市(海沧区、同安区、集美区、湖里区、翔安区、思明区)

滁州市(全椒县、来安县、明光市、琅琊区、南谯区、天长市、凤阳县、定远县)

湖州市(德清县、吴兴区、安吉县、长兴县、南浔区)

玉林市(北流市、陆川县、博白县、兴业县、玉州区、福绵区、容县)

荆门市(沙洋县、钟祥市、东宝区、京山市、掇刀区)

呼伦贝尔市(额尔古纳市、莫力达瓦达斡尔族自治旗、阿荣旗、鄂伦春自治旗、陈巴尔虎旗、新巴尔虎左旗、根河市、海拉尔区、鄂温克族自治旗、满洲里市、扎赉诺尔区、新巴尔虎右旗、扎兰屯市、牙克石市)

玉树藏族自治州(玉树市、治多县、曲麻莱县、杂多县、称多县、囊谦县)

石嘴山市(惠农区、平罗县、大武口区)

威海市(环翠区、荣成市、乳山市、文登区)

青岛市(胶州市、城阳区、黄岛区、莱西市、平度市、李沧区、即墨区、市北区、崂山区、市南区)

梅州市(兴宁市、梅县区、五华县、丰顺县、平远县、大埔县、梅江区、蕉岭县)

玉溪市(通海县、华宁县、元江哈尼族彝族傣族自治县、峨山彝族自治县、易门县、新平彝族傣族自治县、红塔区、江川区、澄江市)

怒江傈僳族自治州(福贡县、兰坪白族普米族自治县、贡山独龙族怒族自治县、泸水市)

十堰市(张湾区、竹溪县、茅箭区、郧西县、房县、郧阳区、丹江口市、竹山县)

日喀则市(仲巴县、江孜县、萨迦县、拉孜县、桑珠孜区、白朗县、仁布县、南木林县、康马县、吉隆县、谢通门县、聂拉木县、定日县、萨嘎县、岗巴县、定结县、亚东县、昂仁县)

张家界市(桑植县、永定区、武陵源区、慈利县)

荆州市(石首市、洪湖市、荆州区、公安县、松滋市、江陵县、沙市区、监利市)

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洛阳市(洛宁县、洛龙区、瀍河回族区、汝阳县、偃师区、涧西区、西工区、宜阳县、伊川县、老城区、嵩县、栾川县、新安县、孟津区)

吴忠市(同心县、红寺堡区、盐池县、青铜峡市、利通区)

大同市(浑源县、灵丘县、阳高县、天镇县、云州区、平城区、广灵县、新荣区、左云县、云冈区)

临沂市(罗庄区、蒙阴县、莒南县、平邑县、费县、兰陵县、兰山区、沂水县、郯城县、临沭县、河东区、沂南县)  大连市(瓦房店市、沙河口区、普兰店区、金州区、西岗区、中山区、甘井子区、长海县、庄河市、旅顺口区)

乌鲁木齐市(乌鲁木齐县、天山区、达坂城区、头屯河区、沙依巴克区、水磨沟区、米东区、新市区)

五指山市(乐东黎族自治县、东方市、临高县、定安县、澄迈县、陵水黎族自治县、琼海市、白沙黎族自治县、屯昌县、万宁市、昌江黎族自治县、保亭黎族苗族自治县、文昌市、琼中黎族苗族自治县)

秦皇岛市(昌黎县、青龙满族自治县、卢龙县、抚宁区、海港区、山海关区、北戴河区)萍乡市(湘东区、上栗县、安源区、芦溪县、莲花县)

绵阳市(三台县、北川羌族自治县、涪城区、游仙区、江油市、盐亭县、安州区、梓潼县、平武县)  济源市

海西蒙古族藏族自治州(都兰县、格尔木市、天峻县、乌兰县、茫崖市、德令哈市)

开封市(顺河回族区、通许县、杞县、兰考县、尉氏县、祥符区、鼓楼区、禹王台区、龙亭区)

随州市(广水市、曾都区、随县)淮南市(潘集区、寿县、大通区、凤台县、田家庵区、谢家集区、八公山区)

许昌市(长葛市、禹州市、魏都区、建安区、襄城县、鄢陵县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、刚察县、祁连县、海晏县)

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遂宁市(船山区、安居区、射洪市、大英县、蓬溪县)

衡阳市(雁峰区、耒阳市、常宁市、蒸湘区、南岳区、石鼓区、祁东县、衡阳县、衡南县、珠晖区、衡东县、衡山县)

阿勒泰地区(阿勒泰市、青河县、吉木乃县、福海县、布尔津县、哈巴河县、富蕴县)

泸州市(泸县、纳溪区、江阳区、合江县、龙马潭区、叙永县、古蔺县)

日照市(东港区、岚山区、莒县、五莲县)

宿州市(泗县、埇桥区、砀山县、萧县、灵璧县)

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惠州市(龙门县、惠东县、惠城区、博罗县、惠阳区)

　　今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。

　　“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题

　　网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？

　　中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”

　　江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。

　　“喝凉水都胖”怎么办

　　很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？

　　中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。

　　不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。

　　此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。

　　于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。

　　于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。

　　生酮饮食法减肥有弊端

　　《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。

　　于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。

　　如何判断自己是否需要减重

　　需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？

　　中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。

　　第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。

　　第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。

　　上班族管理体重的三个要点

　　肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？

　　马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。

　　马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。

　　在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。

　　在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。

　　在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。

　　在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。

　　最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。

　　中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报

　　2025年04月19日03版

　　4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。

　　江南等地有大到暴雨和强对流天气

　　未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。