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雅安市(天全县、石棉县、荥经县、汉源县、宝兴县、雨城区、名山区、芦山县)

鞍山市(千山区、台安县、岫岩满族自治县、立山区、海城市、铁西区、铁东区)

白城市(大安市、洮北区、镇赉县、洮南市、通榆县)

锡林郭勒盟(东乌珠穆沁旗、锡林浩特市、苏尼特左旗、阿巴嘎旗、苏尼特右旗、二连浩特市、正镶白旗、多伦县、镶黄旗、西乌珠穆沁旗、正蓝旗、太仆寺旗)  邯郸市(曲周县、峰峰矿区、大名县、鸡泽县、广平县、成安县、复兴区、肥乡区、永年区、馆陶县、磁县、邱县、魏县、涉县、临漳县、丛台区、武安市、邯山区)

通辽市(科尔沁左翼中旗、开鲁县、扎鲁特旗、霍林郭勒市、科尔沁区、奈曼旗、科尔沁左翼后旗、库伦旗)

阿坝藏族羌族自治州(小金县、黑水县、汶川县、九寨沟县、阿坝县、红原县、若尔盖县、壤塘县、马尔康市、理县、松潘县、金川县、茂县)

广安市(岳池县、广安区、武胜县、邻水县、华蓥市、前锋区)遵义市(湄潭县、桐梓县、正安县、仁怀市、绥阳县、播州区、红花岗区、余庆县、凤冈县、赤水市、习水县、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、道真仡佬族苗族自治县)

孝感市(汉川市、孝昌县、安陆市、云梦县、孝南区、大悟县、应城市)  梧州市(长洲区、藤县、万秀区、龙圩区、蒙山县、岑溪市、苍梧县)

张掖市(甘州区、肃南裕固族自治县、山丹县、临泽县、高台县、民乐县)

淮南市(寿县、潘集区、田家庵区、凤台县、谢家集区、大通区、八公山区)

济宁市(邹城市、金乡县、梁山县、嘉祥县、兖州区、鱼台县、任城区、汶上县、泗水县、曲阜市、微山县)

伊犁哈萨克自治州(尼勒克县、伊宁县、霍尔果斯市、奎屯市、昭苏县、伊宁市、察布查尔锡伯自治县、霍城县、巩留县、新源县、特克斯县)

十堰市(竹山县、房县、郧阳区、郧西县、丹江口市、茅箭区、张湾区、竹溪县)

杭州市(西湖区、桐庐县、钱塘区、临平区、滨江区、临安区、富阳区、余杭区、拱墅区、上城区、萧山区、建德市、淳安县)

双鸭山市(岭东区、宝清县、友谊县、饶河县、尖山区、四方台区、集贤县、宝山区)

德阳市(绵竹市、什邡市、广汉市、中江县、罗江区、旌阳区)

镇江市(扬中市、京口区、丹徒区、润州区、句容市、丹阳市)

宝鸡市(凤县、眉县、陇县、渭滨区、麟游县、陈仓区、太白县、千阳县、岐山县、扶风县、凤翔区、金台区)

泰安市(东平县、岱岳区、新泰市、宁阳县、泰山区、肥城市)

泰州市(姜堰区、海陵区、靖江市、兴化市、泰兴市、高港区)

钦州市(浦北县、钦北区、灵山县、钦南区)

商丘市(永城市、夏邑县、虞城县、宁陵县、梁园区、柘城县、民权县、睢阳区、睢县)

黄山市(黟县、徽州区、休宁县、黄山区、祁门县、屯溪区、歙县)

郴州市(北湖区、汝城县、桂东县、安仁县、资兴市、苏仙区、临武县、桂阳县、永兴县、宜章县、嘉禾县)

丽江市(永胜县、古城区、玉龙纳西族自治县、宁蒗彝族自治县、华坪县)

晋城市(陵川县、沁水县、阳城县、城区、高平市、泽州县)

厦门市(海沧区、思明区、翔安区、湖里区、同安区、集美区)

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池州市(贵池区、石台县、东至县、青阳县)

宜宾市(南溪区、江安县、珙县、叙州区、长宁县、屏山县、兴文县、筠连县、翠屏区、高县)

信阳市(潢川县、新县、光山县、固始县、息县、平桥区、商城县、罗山县、浉河区、淮滨县)

宿州市(灵璧县、砀山县、萧县、埇桥区、泗县)  北京市(东城区、朝阳区、密云区、丰台区、顺义区、房山区、怀柔区、大兴区、门头沟区、通州区、西城区、石景山区、昌平区、海淀区、平谷区、延庆区)

迪庆藏族自治州(德钦县、香格里拉市、维西傈僳族自治县)

包头市(青山区、昆都仑区、九原区、固阳县、东河区、白云鄂博矿区、达尔罕茂明安联合旗、土默特右旗、石拐区)

淮北市(相山区、杜集区、濉溪县、烈山区)湘西土家族苗族自治州(吉首市、凤凰县、泸溪县、龙山县、永顺县、花垣县、古丈县、保靖县)

辽源市(东辽县、东丰县、龙山区、西安区)  周口市(川汇区、扶沟县、西华县、淮阳区、太康县、郸城县、项城市、沈丘县、商水县、鹿邑县)

六盘水市(盘州市、钟山区、水城区、六枝特区)

安阳市(北关区、文峰区、殷都区、汤阴县、林州市、龙安区、滑县、安阳县、内黄县)

安顺市(镇宁布依族苗族自治县、普定县、西秀区、紫云苗族布依族自治县、平坝区、关岭布依族苗族自治县)巴中市(恩阳区、南江县、巴州区、通江县、平昌县)

南阳市(桐柏县、南召县、内乡县、方城县、卧龙区、邓州市、社旗县、唐河县、西峡县、镇平县、新野县、淅川县、宛城区)

运城市(闻喜县、永济市、夏县、绛县、芮城县、稷山县、河津市、垣曲县、万荣县、新绛县、平陆县、盐湖区、临猗县)

石河子市(白杨市、可克达拉市、图木舒克市、双河市、铁门关市、北屯市、新星市、昆玉市、五家渠市、胡杨河市、阿拉尔市)

博尔塔拉蒙古自治州(精河县、博乐市、温泉县、阿拉山口市)

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海西蒙古族藏族自治州(天峻县、德令哈市、乌兰县、都兰县、格尔木市、茫崖市)

徐州市(鼓楼区、泉山区、新沂市、贾汪区、沛县、邳州市、睢宁县、丰县、铜山区、云龙区)

黔南布依族苗族自治州(荔波县、平塘县、贵定县、都匀市、惠水县、三都水族自治县、独山县、罗甸县、长顺县、福泉市、龙里县、瓮安县)

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文山壮族苗族自治州(马关县、麻栗坡县、广南县、西畴县、丘北县、砚山县、富宁县、文山市)

清远市(连南瑶族自治县、阳山县、连山壮族瑶族自治县、佛冈县、英德市、清城区、清新区、连州市)

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河源市(和平县、源城区、东源县、紫金县、龙川县、连平县)

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丹东市(元宝区、宽甸满族自治县、振兴区、凤城市、振安区、东港市)

绥化市(绥棱县、兰西县、明水县、望奎县、青冈县、庆安县、肇东市、海伦市、北林区、安达市)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。