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承德市(承德县、围场满族蒙古族自治县、宽城满族自治县、滦平县、平泉市、隆化县、双桥区、双滦区、兴隆县、鹰手营子矿区、丰宁满族自治县)

天津市(宝坻区、东丽区、蓟州区、西青区、北辰区、宁河区、南开区、静海区、红桥区、河北区、津南区、和平区、武清区、滨海新区、河西区、河东区)

白山市(江源区、长白朝鲜族自治县、浑江区、靖宇县、抚松县、临江市)

广州市(花都区、海珠区、荔湾区、南沙区、增城区、黄埔区、越秀区、从化区、番禺区、白云区、天河区)  莆田市(涵江区、城厢区、秀屿区、仙游县、荔城区)

遵义市(赤水市、务川仡佬族苗族自治县、汇川区、红花岗区、道真仡佬族苗族自治县、仁怀市、习水县、湄潭县、余庆县、播州区、凤冈县、绥阳县、桐梓县、正安县)

中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)

娄底市(冷水江市、双峰县、新化县、娄星区、涟源市)

贵阳市(观山湖区、清镇市、息烽县、云岩区、开阳县、南明区、修文县、花溪区、白云区、乌当区)  石河子市(双河市、白杨市、可克达拉市、阿拉尔市、北屯市、昆玉市、图木舒克市、铁门关市、胡杨河市、新星市、五家渠市)

汕头市(金平区、南澳县、龙湖区、潮南区、潮阳区、濠江区、澄海区)

伊犁哈萨克自治州(霍城县、伊宁市、霍尔果斯市、新源县、伊宁县、昭苏县、察布查尔锡伯自治县、特克斯县、巩留县、奎屯市、尼勒克县)

上海市(黄浦区、松江区、奉贤区、徐汇区、虹口区、普陀区、金山区、宝山区、闵行区、崇明区、杨浦区、浦东新区、静安区、长宁区、嘉定区、青浦区)

凉山彝族自治州(德昌县、金阳县、喜德县、布拖县、越西县、雷波县、西昌市、美姑县、宁南县、盐源县、普格县、木里藏族自治县、冕宁县、会东县、会理市、昭觉县、甘洛县)

阿拉善盟(额济纳旗、阿拉善右旗、阿拉善左旗)

锦州市(凌海市、北镇市、古塔区、太和区、黑山县、凌河区、义县)

海北藏族自治州(门源回族自治县、海晏县、刚察县、祁连县)

岳阳市(华容县、临湘市、云溪区、平江县、湘阴县、岳阳县、君山区、汨罗市、岳阳楼区)

杭州市(富阳区、钱塘区、萧山区、建德市、余杭区、西湖区、滨江区、淳安县、临平区、拱墅区、上城区、临安区、桐庐县)

阳泉市(盂县、城区、平定县、矿区、郊区)

鹤岗市(工农区、萝北县、兴安区、向阳区、东山区、绥滨县、南山区、兴山区)

上饶市(玉山县、广信区、余干县、弋阳县、万年县、铅山县、德兴市、广丰区、信州区、横峰县、鄱阳县、婺源县)

五指山市(屯昌县、白沙黎族自治县、澄迈县、乐东黎族自治县、陵水黎族自治县、东方市、琼中黎族苗族自治县、定安县、万宁市、昌江黎族自治县、文昌市、保亭黎族苗族自治县、琼海市、临高县)

乐山市(夹江县、马边彝族自治县、五通桥区、犍为县、峨眉山市、峨边彝族自治县、井研县、市中区、金口河区、沐川县、沙湾区)

和田地区(和田市、策勒县、于田县、和田县、皮山县、洛浦县、民丰县、墨玉县)

临沂市(河东区、郯城县、费县、兰陵县、沂南县、莒南县、兰山区、沂水县、罗庄区、蒙阴县、临沭县、平邑县)

林芝市(波密县、朗县、巴宜区、墨脱县、米林市、察隅县、工布江达县)

黑河市(逊克县、北安市、孙吴县、爱辉区、五大连池市、嫩江市)

七台河市(勃利县、茄子河区、新兴区、桃山区)

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辽阳市(灯塔市、太子河区、辽阳县、文圣区、弓长岭区、宏伟区、白塔区)

资阳市(雁江区、安岳县、乐至县)

通辽市(霍林郭勒市、科尔沁左翼后旗、科尔沁左翼中旗、科尔沁区、扎鲁特旗、库伦旗、奈曼旗、开鲁县)

南宁市(西乡塘区、青秀区、横州市、宾阳县、隆安县、江南区、良庆区、邕宁区、上林县、兴宁区、马山县、武鸣区)  唐山市(古冶区、滦州市、滦南县、玉田县、乐亭县、路南区、遵化市、迁安市、路北区、迁西县、丰润区、曹妃甸区、开平区、丰南区)

吕梁市(交城县、交口县、兴县、方山县、孝义市、中阳县、汾阳市、文水县、石楼县、临县、离石区、柳林县、岚县)

鞍山市(立山区、铁东区、台安县、千山区、海城市、铁西区、岫岩满族自治县)

北京市(西城区、大兴区、怀柔区、延庆区、密云区、丰台区、顺义区、门头沟区、东城区、房山区、昌平区、海淀区、通州区、平谷区、石景山区、朝阳区)通化市(辉南县、梅河口市、东昌区、柳河县、集安市、通化县、二道江区)

亳州市(涡阳县、蒙城县、利辛县、谯城区)  红河哈尼族彝族自治州(河口瑶族自治县、个旧市、建水县、元阳县、蒙自市、石屏县、屏边苗族自治县、红河县、弥勒市、金平苗族瑶族傣族自治县、绿春县、泸西县、开远市)

松原市(宁江区、乾安县、长岭县、前郭尔罗斯蒙古族自治县、扶余市)

福州市(鼓楼区、长乐区、连江县、闽侯县、台江区、平潭县、仓山区、马尾区、罗源县、永泰县、闽清县、晋安区、福清市)

牡丹江市(林口县、宁安市、阳明区、海林市、穆棱市、绥芬河市、东宁市、爱民区、东安区、西安区)临夏回族自治州(东乡族自治县、和政县、康乐县、临夏市、积石山保安族东乡族撒拉族自治县、临夏县、永靖县、广河县)

湖州市(南浔区、吴兴区、德清县、安吉县、长兴县)

汕尾市(城区、陆河县、海丰县、陆丰市)

鹤壁市(淇滨区、山城区、浚县、淇县、鹤山区)

迪庆藏族自治州(香格里拉市、德钦县、维西傈僳族自治县)

常德市(桃源县、临澧县、汉寿县、安乡县、石门县、鼎城区、津市市、澧县、武陵区)

大庆市(让胡路区、林甸县、萨尔图区、肇州县、龙凤区、杜尔伯特蒙古族自治县、肇源县、红岗区、大同区)

包头市(九原区、石拐区、达尔罕茂明安联合旗、昆都仑区、白云鄂博矿区、东河区、土默特右旗、固阳县、青山区)

克孜勒苏柯尔克孜自治州(阿克陶县、阿合奇县、阿图什市、乌恰县)

太原市(小店区、晋源区、万柏林区、阳曲县、清徐县、古交市、杏花岭区、娄烦县、迎泽区、尖草坪区)

南平市(松溪县、武夷山市、政和县、建瓯市、邵武市、顺昌县、延平区、建阳区、浦城县、光泽县)

鄂州市(华容区、梁子湖区、鄂城区)

儋州市

十堰市(茅箭区、张湾区、竹溪县、竹山县、丹江口市、郧阳区、房县、郧西县)

淮安市(洪泽区、淮阴区、清江浦区、涟水县、淮安区、金湖县、盱眙县)

安阳市(滑县、汤阴县、安阳县、林州市、北关区、龙安区、文峰区、殷都区、内黄县)

吐鲁番市(托克逊县、高昌区、鄯善县)

专题：2025商界木兰年会

　　调节好平时的压力，让它变成“动力”，而非“病历”。

　　文|《中国企业家》记者谭丽平

　　编辑|张昊

　　图片来源|中企图库

　　4月18日~19日，由《中国企业家》杂志社主办的2025（第十七届）商业木兰年会在北京召开。首都医科大学附属北京胸科医院精神心理科主任医师庞宇在“导师大课”环节，讲述了心理学如何赋能女性企业家的压力管理。

　　庞宇演讲的核心要点如下：

　　1．无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。

　　2．不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　3．持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　4．中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　5．当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。

　　以下为演讲实录（有删减）：

　　我今天演讲的题目叫“断续之间的智慧之美”，讲述用心理学赋能女性企业家压力管理的策略。

　　这里我给大家放了一张图片，大家只需要盯住一个点看。有的人看到这张图在运动，有的人看到是静止的，那么第一个问题来了，谁的压力更大？没错，看到动得快的，要比动得慢的嘉宾此刻压力更大一点。

　　大家也不要担心，每个人或多或少会有一些压力。比如今天降温了、堵车了，但这些压力不会对生活造成影响，反而有一些适度的压力会更好。经常有人说，哪里有压力哪里就有动力，能够去调动我们的免疫力。我认为这话说得非常好，但是它后面还有一句话，一不小心压力可能转化成“病历”。

　　所以今天的话题就是通过心理学去调节好诸位平时的压力，能够让它变成“动力”，而非“病历”。

　　当我们压力大的时候，身体可能会出现一些“预警”。举几个例子，比如很多人有压力的时候会头痛，这是由压力带来的躯体不适。它在心理层面是表达了我们对自己的一种“不满”，对自己的状态、所说、所做的不满意，最终心理上的需求通过头痛表现出来。

　　大家都知道心脏是红色、热血的，它代表了我们的“爱”，代表了血液的一种感觉。有患者找我们说：压力大，喘不上来气，感觉人快“过去”了，到急诊以后看到医生，突然感觉心里踏实了、心率就降下来了。这是心理学当中非常典型的严重焦虑，叫做“惊恐障碍发作”，这是从心脏的功能展现出来的。

　　这跟爱有什么关系？心理学家研究，往往人的一些焦虑表现，是想引起别人注意的一种方式，其实是渴望别人对他们关爱。我之前接诊了一个孩子，她说希望身边人不要总只关注她的吃、喝、住、行和学习、容貌，希望更多有心灵上的一些交流。在座的各位也是一样，一旦我们有了点小焦虑，不要单单觉得是压力的问题，或许是需要家里人或者身边人对你有一些关注。

　　我们有时候会背部不舒服，从生理学的角度讲，可能是伏案时间太长了，有一点肌肉劳损。但从心理学角度，后背代表了我们的一些肌肉，同样也意味着我们是需要休息、需要被支撑的心理需求。无论头部、心脏、背部的疼痛，不要忽视这些是由于我们的压力造成的可能性。不只是躯体健康，我们也要关注心理健康。

　　今天时间有限，我们尝试让大家在没有心理学知识基础的前提下，能短时间内学会管理我们的心理，这就要从大标题“断与续”之间找到管理压力的智慧。

　　“断”和“续”到底是什么呢？我们先讲一个橡皮筋的故事，大家看我手头的一根橡皮筋，很结实，你给它一个特别大的用力，它是弄不断的，而且很快会由于弹性恢复，变回跟原来一样的长度。但如果我们给它一个力，持续拉扯一分钟，这个橡皮筋回弹之后至少比原来变长了一公分。这当中包含一个哲理：持续不断的慢性压力，往往比突如其来的巨大压力更可怕。

　　汶川地震时，我去当地支援，发现很多老百姓并没有想象中心理压力那么巨大。因为他们有一种心理上的弹性，或叫“心理资本”。平时储备得很好，突然需要它拿出“一大笔”出来时，仍然还能够维持。而我们在平时的工作、学习和生活当中，这种突然的巨大压力并不太多，反而可能很难逃离一些持续不断的慢性压力，因此平时要管理好这些慢性压力。

　　其实很简单，我们只需要把这种慢性压力阻断就可以了，也就是我们说的“断”字，而不要让它一直持续存在，所以叫“断续之间”。

　　怎么做？一静、二动、三按、四听。大家知道中医里有“望闻问切”，西医“视触扣听”，我们心理学在管理压力时叫“静动按听”。

　　静，有点类似于腹式呼吸，吸满气，让肚子鼓起来，吐气的时候呼得干干净净，肚子扁下去，这是一个很好的放松方式。但我们的流程有几个核心要点：把与外界交流的通道暂时关闭，至少视觉关闭。注意力集中在你的口唇部，在吸气的时候吸很满，胸廓、腹部要拢起来。同时湿润口唇，吸气的时候用口腔，因为外面的空气比湿润后的口唇部分温度要低，会有一种凉凉的感觉，我们的注意力就集中于此。

　　这是我们与自己的对话。每个人呱呱坠地时，情绪表达是天生的，小婴儿饿了会哭，妈妈抱着喂喂奶、拍一拍就不哭了。但有一件“不幸”的事情，当我们随着年龄的增长，通过视觉、嗅觉、听觉、味觉、触觉，了解周围的事情越来越多，自我对话感知的能力反而下降了。当我们有了压力时，其实是觉察不到的。也就是往往这种慢性的压力已经根植在身上了，但是我们却是不知道的。

　　这个“内化于静”的呼吸，是在跟自己对话，可以让我们很好地去觉察情绪和压力，不单单只阻断了压力在我们身体的产生。按照循证医学的研究，大家每天练习10~15分钟，大约四周时间，更快的只需两周，你对于自己压力和身体传递的信号会有一个明显的感知。

　　我们不能只静，生命在于运动，我们叫“外化于动”，要配合一些动作动起来。有时大家有压力或紧张，会选择转移注意力，这没有问题。但希望效果更好就需要一个媒介，往往要通过做一些事情去转移。比如保健操，做下来也就5分钟，当压力大、生气、焦虑、愤怒、控制不了自己情绪时做一下，就能从情绪的漩涡中抽离出来，会发现柳暗花明又一村、船到桥头自然直。不要做压力的“奴隶”。

　　按，就需要中西医结合了，也就是心理医生改良的中医按摩情绪疗法。比如压力大，感觉害怕、恐惧，可以按一按“百会穴”。两个手指顺时针八拍、逆时针八拍，总共可以做四个八拍。之后，把右手放到我们的左胸前，闭上眼睛对自己有一个积极心理暗示：我现在虽然有一些恐惧，但是完全可以接受，我能够管理好情绪。积极心理暗示的同时，一定要感受右手放在左胸前时，可能有一股股温暖流动的感觉。

　　这一部分是通过按摩穴位让我们放松下来，同时给自己积极的暗示。

　　最后一个是听，也就是音乐减压之力。在《黄帝内经》当中就提了，宫、商、角、徵、羽，五音疗五疾。看汉字“药”的繁体字，就表明“音乐+草药”是老祖宗治病的“药品”。当我们有压力和挥之不去的情绪问题，可以通过音乐来减压。但这不是随随便便就来的，用不好了会越听越烦，所以我们要尊重科学、有的放矢去选择。

　　选择什么样的音乐？音乐有三要素：响度、音频和音色，不同的音乐、不同的音色会有不同的情绪，会给我们带来不同的感受。低音厚实深沉，内容丰富，情意绵长；中音清澈透明，有穿透力，能量十足；高音灵动活泼，轻松愉悦，有感染力。

　　紧张不安、焦虑烦闷时，可选用调性平和、旋律优美抒情、清淡幽雅、节奏平稳缓慢、速度徐缓宽舒、音色柔美、力度偏弱的乐曲，如《烛影摇红》《平湖秋月》《雨打芭蕉》、《春江花月夜》《渔舟唱晚》《梦幻曲》等；缺乏自信的人可以听贝多芬《第五钢琴协奏曲》、瓦格纳《汤豪舍》、奥涅格《太平洋231》；莫扎特《第四十交响曲》、西贝柳斯《悲伤圆舞曲》，所营造的兴奋激昂的情绪和热烈活跃的气氛，可以鼓舞人摆脱消极低沉；失眠可以听《摇篮曲》等具有助眠效果的音乐等。