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甘孜藏族自治州(德格县、道孚县、九龙县、炉霍县、乡城县、色达县、康定市、雅江县、巴塘县、甘孜县、理塘县、石渠县、白玉县、泸定县、得荣县、丹巴县、新龙县、稻城县)
贺州市(平桂区、昭平县、富川瑶族自治县、钟山县、八步区)
盐城市(阜宁县、盐都区、射阳县、建湖县、大丰区、响水县、东台市、亭湖区、滨海县)
廊坊市(香河县、大厂回族自治县、大城县、文安县、霸州市、安次区、固安县、广阳区、三河市、永清县)
日喀则市(定日县、谢通门县、康马县、江孜县、仲巴县、昂仁县、仁布县、白朗县、萨嘎县、亚东县、聂拉木县、桑珠孜区、岗巴县、定结县、南木林县、萨迦县、拉孜县、吉隆县)
大同市(左云县、云州区、阳高县、天镇县、新荣区、广灵县、平城区、云冈区、浑源县、灵丘县)
黑河市(爱辉区、北安市、逊克县、嫩江市、孙吴县、五大连池市)
香港特别行政区
亳州市(谯城区、利辛县、涡阳县、蒙城县)
焦作市(武陟县、沁阳市、马村区、孟州市、中站区、修武县、解放区、博爱县、山阳区、温县)
怀化市(新晃侗族自治县、中方县、辰溪县、会同县、麻阳苗族自治县、靖州苗族侗族自治县、通道侗族自治县、溆浦县、沅陵县、洪江市、鹤城区、芷江侗族自治县)
盘锦市(双台子区、兴隆台区、大洼区、盘山县)
安阳市(滑县、安阳县、汤阴县、殷都区、北关区、龙安区、林州市、内黄县、文峰区)
永州市(祁阳市、零陵区、东安县、江永县、新田县、双牌县、宁远县、江华瑶族自治县、冷水滩区、蓝山县、道县)
石河子市(昆玉市、可克达拉市、白杨市、阿拉尔市、北屯市、铁门关市、新星市、双河市、胡杨河市、五家渠市、图木舒克市)
西藏自治区
海口市(秀英区、美兰区、琼山区、龙华区)
恩施土家族苗族自治州(恩施市、来凤县、利川市、宣恩县、咸丰县、鹤峰县、建始县、巴东县)
张家口市(赤城县、宣化区、万全区、康保县、崇礼区、阳原县、蔚县、怀来县、沽源县、怀安县、桥东区、尚义县、桥西区、张北县、涿鹿县、下花园区)
湖州市(安吉县、德清县、长兴县、吴兴区、南浔区)
济宁市(汶上县、微山县、任城区、泗水县、梁山县、邹城市、兖州区、金乡县、鱼台县、嘉祥县、曲阜市)
辽源市(西安区、龙山区、东丰县、东辽县)
黔西南布依族苗族自治州(册亨县、贞丰县、兴义市、兴仁市、晴隆县、望谟县、普安县、安龙县)
赤峰市(阿鲁科尔沁旗、巴林右旗、林西县、元宝山区、巴林左旗、宁城县、红山区、松山区、翁牛特旗、喀喇沁旗、克什克腾旗、敖汉旗)
南充市(南部县、顺庆区、西充县、营山县、高坪区、嘉陵区、阆中市、蓬安县、仪陇县)
陇南市(礼县、徽县、宕昌县、文县、武都区、成县、西和县、康县、两当县)
迪庆藏族自治州(维西傈僳族自治县、香格里拉市、德钦县)
佳木斯市(汤原县、富锦市、前进区、同江市、向阳区、东风区、抚远市、桦南县、郊区、桦川县)
普洱市(西盟佤族自治县、孟连傣族拉祜族佤族自治县、墨江哈尼族自治县、镇沅彝族哈尼族拉祜族自治县、宁洱哈尼族彝族自治县、澜沧拉祜族自治县、思茅区、景谷傣族彝族自治县、景东彝族自治县、江城哈尼族彝族自治县)
昌吉回族自治州(玛纳斯县、阜康市、奇台县、昌吉市、呼图壁县、吉木萨尔县、木垒哈萨克自治县)
济南市(章丘区、济阳区、莱芜区、天桥区、钢城区、历城区、长清区、商河县、平阴县、槐荫区、市中区、历下区)
滨州市(阳信县、沾化区、滨城区、邹平市、无棣县、博兴县、惠民县)
昭通市(永善县、大关县、鲁甸县、威信县、盐津县、昭阳区、巧家县、彝良县、水富市、镇雄县、绥江县)
哈密市(巴里坤哈萨克自治县、伊州区、伊吾县)
中卫市(海原县、沙坡头区、中宁县)
铁岭市(银州区、铁岭县、昌图县、开原市、调兵山市、清河区、西丰县)
林芝市(墨脱县、工布江达县、察隅县、朗县、米林市、巴宜区、波密县)
毕节市(纳雍县、织金县、赫章县、黔西市、金沙县、七星关区、大方县、威宁彝族回族苗族自治县)
保定市(涿州市、易县、清苑区、雄县、徐水区、安国市、安新县、望都县、高阳县、博野县、曲阳县、容城县、涞源县、满城区、竞秀区、定州市、顺平县、蠡县、唐县、莲池区、定兴县、高碑店市、涞水县、阜平县)
益阳市(资阳区、赫山区、南县、桃江县、沅江市、安化县)
鄂尔多斯市(鄂托克前旗、达拉特旗、杭锦旗、乌审旗、伊金霍洛旗、康巴什区、东胜区、鄂托克旗、准格尔旗)
东营市(河口区、东营区、广饶县、垦利区、利津县)
天津市(西青区、和平区、宝坻区、南开区、红桥区、河东区、河西区、津南区、北辰区、武清区、宁河区、静海区、河北区、滨海新区、东丽区、蓟州区)
沧州市(青县、黄骅市、沧县、任丘市、河间市、新华区、盐山县、肃宁县、南皮县、献县、泊头市、东光县、运河区、孟村回族自治县、吴桥县、海兴县)
大连市(普兰店区、瓦房店市、沙河口区、甘井子区、中山区、金州区、旅顺口区、庄河市、长海县、西岗区)
怒江傈僳族自治州(福贡县、贡山独龙族怒族自治县、兰坪白族普米族自治县、泸水市)
海东市(互助土族自治县、循化撒拉族自治县、民和回族土族自治县、乐都区、平安区、化隆回族自治县)
白山市(浑江区、抚松县、靖宇县、长白朝鲜族自治县、临江市、江源区)
四平市(铁东区、铁西区、梨树县、双辽市、伊通满族自治县)
吉安市(吉州区、遂川县、吉水县、安福县、峡江县、新干县、吉安县、井冈山市、永新县、泰和县、青原区、万安县、永丰县)
巴中市(通江县、恩阳区、南江县、巴州区、平昌县)
台州市(仙居县、黄岩区、临海市、路桥区、玉环市、天台县、温岭市、椒江区、三门县)
东莞市
崇左市(凭祥市、龙州县、扶绥县、江州区、天等县、大新县、宁明县)
株洲市(石峰区、荷塘区、天元区、芦淞区、攸县、炎陵县、醴陵市、茶陵县、渌口区)
辽阳市(太子河区、文圣区、弓长岭区、白塔区、辽阳县、灯塔市、宏伟区)
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营口市(老边区、盖州市、鲅鱼圈区、大石桥市、西市区、站前区)
南平市(邵武市、建阳区、延平区、浦城县、政和县、武夷山市、建瓯市、松溪县、光泽县、顺昌县)
佛山市(三水区、顺德区、高明区、禅城区、南海区)
黔南布依族苗族自治州(三都水族自治县、长顺县、荔波县、独山县、都匀市、贵定县、罗甸县、惠水县、福泉市、瓮安县、平塘县、龙里县)
长治市(潞州区、沁县、长子县、沁源县、屯留区、平顺县、武乡县、襄垣县、潞城区、壶关县、上党区、黎城县)
抚州市(黎川县、资溪县、南城县、崇仁县、金溪县、南丰县、广昌县、宜黄县、东乡区、乐安县、临川区)
福州市(闽清县、晋安区、长乐区、永泰县、鼓楼区、连江县、马尾区、罗源县、平潭县、闽侯县、台江区、仓山区、福清市)
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开封市(杞县、顺河回族区、通许县、祥符区、龙亭区、禹王台区、兰考县、尉氏县、鼓楼区)
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镇江市(丹徒区、句容市、京口区、丹阳市、润州区、扬中市)
成都市(彭州市、大邑县、郫都区、温江区、锦江区、龙泉驿区、崇州市、新津区、成华区、金牛区、邛崃市、青羊区、金堂县、武侯区、蒲江县、双流区、新都区、青白江区、都江堰市、简阳市)
阜新市(阜新蒙古族自治县、细河区、彰武县、新邱区、清河门区、太平区、海州区)
乐山市(夹江县、犍为县、市中区、沙湾区、金口河区、峨边彝族自治县、峨眉山市、马边彝族自治县、五通桥区、井研县、沐川县)
宜昌市(猇亭区、长阳土家族自治县、宜都市、兴山县、枝江市、五峰土家族自治县、西陵区、伍家岗区、远安县、点军区、夷陵区、当阳市、秭归县)
通化市(通化县、柳河县、梅河口市、集安市、东昌区、辉南县、二道江区)
德州市(宁津县、庆云县、夏津县、德城区、武城县、齐河县、禹城市、平原县、乐陵市、临邑县、陵城区)
朔州市(山阴县、应县、平鲁区、怀仁市、右玉县、朔城区)
今年春季以来，“体重管理”持续成为公众关心的热点。体重是评估人体营养与健康状况的核心指标，每个人都是自己健康的第一责任人。如何管理体重才更有效？“管住嘴”“迈开腿”就够了吗？中日友好医院的多学科医生，针对体重管理的常见问题进行了解答。
“练哪儿瘦哪儿”是一个伪命题
网络上流行很多瘦腿、瘦腰的运动减肥方法，然而很多人练习之后发现效果并不明显，这是什么原因呢？
中日友好医院康复医学科主任江山表示，“练哪儿瘦哪儿”其实是一个伪命题。“身体里的脂肪就像是装在桶里的水，不是从桶的哪个部位舀出，哪个部位的水就减少。脂肪减少也是全身性的，而不会发生在某个特定部位。”
江山进一步解释说，很多人会通过卷腹锻炼来瘦腰，但实际上，卷腹可以增强腹直肌的力量，却并不会直接起到瘦腰的效果。因为腹部脂肪的减少是随着整个身体脂肪含量的减少而发生的。在减肥的时候，脂肪多的部位瘦得较快，脂肪少的部位瘦得较慢，这种现象会让人们误以为局部减肥有效，但其实这只是全身脂肪分布的自然规律。因此，如果想要瘦腰，不能只依赖于腰部的锻炼，而是要通过合理饮食和运动，减少整体脂肪含量，进而达到瘦腰的目的。
“喝凉水都胖”怎么办
很多正在减肥的人会抱怨，自己明明吃得不多，却还会长肉，甚至“喝凉水都胖”，这是怎么回事呢？
中日友好医院营养科主治医师于永超认为，在排除疾病和药物影响因素后，如果“觉得吃得不多”却依然会变胖，很可能是因为“吃得不多”未必是真实情况。有些人可能只是饭吃得少，但客观上，一天中吃的所有东西的总量却并不少。
不过，现实中确实存在吃得很少，却很难瘦下来的情况。于永超说，这是因为这些人曾经有过节食减肥的历史。如果经过多次反复节食，身体的基础代谢率会降低，变成“易胖体质”，从而使身体合成脂肪的效率增高，导致吃一点东西就会变胖。
此外，很多上班族还存在“过劳肥”的现象，这是因为，在睡眠不足、压力比较大的情况下，皮质醇会升高，从而导致体内脂肪向躯干部位聚集，也就是所说的“向心性肥胖”。
于永超说，评价一个人的胖瘦，不能简单地看身高和体重，更要关注代谢参数，进行身体成分分析。比如一个“肌肉型”的人，就像大草原上奔跑的骏马，虽然吃得不少，但运动量很大，也就不会存在“吃什么都胖”的情况；而一个“脂肪型”的人，即使吃得不多，也会把脂肪储存在腹部，就像沙漠里的骆驼，将脂肪都储存在驼峰一样。
于永超说，体重管理最关键的是要“稳”，不能过度节食。要通过规律饮食，将基础代谢“养”上去，再通过运动，锻炼肌肉，把自己的状态从“骆驼”变成“骏马”，从而解决“喝凉水都胖”的问题。
生酮饮食法减肥有弊端
《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》里推荐了低碳水化合物饮食的减重方法，通过适当降低碳水化合物的摄取量，达到减重的效果。
于永超提醒，低碳水化合物饮食过程中不能走极端，例如正常饮食中的碳水比例通常是50%-65%，想要减重的人群可以将其降低到40%左右。但是如果完全戒掉碳水化合物，例如采取网上流行的生酮饮食法，则会给健康带来很大风险。生酮饮食法能够将脂肪快速分解，并通过尿液排出，但同时需要付出心情烦躁、抑郁、失眠、脱发、便秘，以及女性生理期不规律的代价，尿酸高的人还很有可能痛风发作，血脂高的人会加重动脉粥样硬化的进程。
如何判断自己是否需要减重
需要注意的是，体重管理并不意味着以瘦为美。在关注体重管理的同时，先要判断自己是否属于超重和肥胖人群。那么，如何评估自己的体重是否正常？什么时候需要减重呢？
中日友好医院体检中心主任马骁介绍，临床常用的体重评估方法有三种，第一种是体重指数，也叫体质指数，即BMI。对于中国人群来说，18.5≤BMI≤23.9，属于正常范围；24≤BMI≤27.9属于超重；BMI≥28属于肥胖。不过，BMI的评估方法具有一定局限性，不能明确区分脂肪和肌肉的重量，可能会将肌肉发达的运动员型人群误判为超重和肥胖。
第二种是腰围和腰臀围比，中国成年男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米，即可判定为腹型肥胖，也叫中心型肥胖。腹型肥胖比BMI定义的肥胖对体内代谢健康影响更大，因此，大腹便便的“苹果型”身材的人群，需要进行积极的体重干预。
第三种方法是体成分分析，即通过生物电阻抗分析法，根据脂肪、水、肌肉导电强弱的不同，来综合评估肌肉、脂肪的分布是否合理。这种方法可以检测出“隐形的胖子”，也就是BMI和腰围测量在正常范围，但体脂率(体脂率是人体脂肪重量占总体重的百分比，中国成人男性的体脂率大于25%、女性大于30%就属于肥胖的状态——记者注)其实已经超标的人群。
上班族管理体重的三个要点
肥胖与不良生活方式密切相关，然而，加班、熬夜、饮食不规律是很多上班族的生活常态，这部分人群应如何有效管理体重？
马骁表示，体重管理没有捷径。要想有效控制体重，必须从调整生活方式做起。
马骁介绍，管理体重有三个要点：首先要重视，要意识到超重和肥胖状态会对健康产生严重影响，甚至可能危害生命。其次要掌握吃、动、睡眠和心理调整的科学办法。
在饮食方面，可以按照中国居民平衡膳食宝塔(2022)推荐的种类和数量进食，同时采用一些辅助性的小技巧，例如用小型餐具来减少主食的摄入，控制吃饭速度(太快进食也会增加肥胖和超重的风险)，调整进食顺序——先吃蔬菜，再吃蛋白质类，最后吃碳水化合物、谷物类，科学的进食顺序对避免血糖升高和体重增加也会起到一定效果。
在运动方面，对于紧张忙碌的上班族来说，可以利用碎片化的时间进行运动。比如把上下班的交通方式改为骑车或者跑步，在开会时通过局部运动来锻炼肌肉力量，尤其是四肢肌肉力量。
在睡眠方面，需要养成良好的睡眠习惯。高质量睡眠有助于调节体内激素平衡，控制食欲。而在睡眠不足时，身体会分泌更多的饥饿素，使人更容易感到饥饿，从而增加食物摄入。
在心理方面，要调整心理状态，缓解压力，避免因压力导致过度饮食。
最后，要在身边营造关注健康体重的氛围，比如跟家庭成员一起运动，控制饮食；同事之间互相提醒，一起做工间操。互相督促的环境更有助于养成体重管理的习惯。
中青报·中青网记者夏瑾来源：中国青年报
2025年04月19日03版
4月19日电据中央气象台网站消息，预计未来三天，江南等地多降雨和强对流天气，关注可能引发的次生灾害及对交通安全、简易搭建物、农业生产等的影响；黄海、东海等地关注大雾对船舶航行的影响；西北地区多沙尘天气，关注对交通、人体健康等影响。
江南等地有大到暴雨和强对流天气
未来一周南方地区多降雨和强对流天气。19日，湖南东南部、江西中南部、浙江南部、福建北部、广西北部、广东西北部等地部分地区有大到暴雨，其中，湖南东南部、江西南部局地有大暴雨；西南地区东南部、江南西南部和中东部等地的部分地区将有8级以上雷暴大风或冰雹天气，其中，江西中南部、福建西北部等地的部分地区将有10级以上雷暴大风，最大风力可达11级，中央气象台4月19日06时继续发布暴雨蓝色预警、强对流天气蓝色预警。
新闻结尾
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